Утренняя тибетская гормональная гимнастика для здоровья и долголетия. Тибетская гормональная гимнастика — польза, противопоказания, правила выполнения упражнений

Здравствуйте, уважаемые. Вам хочется жить долго и оставаться в добром здравии, и вы хотите знать секреты долголетия? Но без усилий, просто так, долгая, здоровая жизнь не дается. Тогда упражнения долголетия и здоровья будут для вас как раз в тему. В этой статье вы найдете не одну, а сразу три гимнастики долгожителей — китайскую, тибетскую и даосскую.

Китайская дыхательная гимнастика

Первый секрет долголетия от китайских долгожителей — дыхательная гимнастика — простая и доступная для выполнения. В этом вы сейчас сами убедитесь. Важная составляющая жизни китайцев – дыхательная гимнастика.

Выполняйте 3 упражнения, чтобы почувствовать бодрость и прилив сил. Она также полезна для похудения.

1. «Волна». Убирает чувство голода. Можно выполнять сидя или лежа.

Выполнение: при вдохе втянуть живот, грудь приподнять, дыхание задержать на пять секунд. При выдохе выпячивайте живот, опустите грудь. За один подход делайте 50 вдохов-выдохов.

2 . «Лотос» . Устраняет усталость, нормализует обмен веществ. Принять позу «сидящего Будды» или сидя на стуле, не опираясь на его спинку.

Первые 5 минут дышите медленно. Затем 5 минут дышите, как всегда дышите. Потом, в течение 10 минут дышите как всегда, очищайте мысли от негатива. Можно делать трижды в день.

3. «Лягушка» . Присядьте на стул, ноги установите на ширине плеч, локти положите на колени. Левая рука сжата в кулак, правая ее обхватывает, голова упирается в кулак.

Расслабьтесь, глаза закройте, сознание очистите. На вдохе пресс напрягите, а на выдохе — расслабьте. Выполняйте 15 минут, можно трижды в сутки.

Противопоказания : менструация, период после операции, внутренние кровотечения.

Польза:

• идет массаж внутренних органов,
• кровообращение улучшается,
• улучшается обмен веществ,
• появляется отличный цвет лица,
• приходит бодрость, прилив сил.

Зарядка тибетских монахов

Удивительные превращения происходят с человеком, когда он всего 5 минут выполняет тибетскую гимнастику ежедневно. Ее еще называют гормональной, так как она помогает содержать наши эндокринные железы в молодом состоянии, примерно в 25- 30 летнем возрасте. Ее лучше делать рано, в 5 или 6 утра.

1. Растирание рук. Проснувшись, в течение 10 секунд растирайте руки, чтобы они стали горячими. Если ладони станут горячими и сухими, то организм имеет хорошую энергетику.

Если ладони теплые, то ваше биополе снижено. Если же ладони влажные и холодные, то организм дает серьезные сбои. Как раз этот комплекс поможет «убежать» от многих недугов.

2. Проработка ушей. Надавить ладонями на уши, пальцы на затылке, сделать 30 массирующих движений. Массаж не прекращайте, даже если почувствуете боль. Затяжные воспаления уха пройдут, улучшится слух. За 6 месяцев практики вы избавитесь от всех ушных заболеваний.

3. Массаж лба. Левую ладонь положите на правую ладонь, потом обе кладете на лоб, начинайте потирать лоб от виска к виску тоже 30 раз. Этот прием оздоровит носовые пазухи, улучшит работу гипофиза.

4. Пальминг. Положите на глаза горячие ладони, надавите на «яблоки»: 1 секунда — одно движение, а надо сделать 30 надавливаний. Затем подержите ладони еще 30 секунд, а при плохом зрении, то 2 минуты. Вы увидите, как зрение начнет улучшаться.

5. Подтяжка лица. Сожмите кулак, а большой палец заведите за ухо, 30 раз с силой проводим кулачками от подбородка к ушам.

6. Массаж темени. Кладем под шею валик, из рук делаем кольцо так, чтобы правая рука была снизу, левая – сверху. Не прикасаясь к голове, аркой из рук делаем 30 движений: ото лба к затылку, «зависаем» над темечком, «порхаем» 30 раз от уха к уху. Это упражнение приведет давление в норму, сделает подвижными плечевые суставчики, избавит от боли в плечах.

7. Массаж щитовидки. Правая рука кладется на щитовидку, на нее левая. Не касаясь железы, тридцать раз проводим от нее до пупка, на расстоянии 5 см от туловища. На 30-ый раз обе руки кладем на живот.

8. Массаж живота. Делаем 30 круговых движений по животу. При помощи массажа нормализуется деятельность кишечника, пропадают хронические запоры.

9. Встряхивание. Руки и ноги поднять вверх, ладони и ступни параллельно полу. Вращаем руки в запястьях, а ноги в стопе, затем делаем встряхивание, чтобы кровь лучше бежала по капиллярам. Считаем до 30, а можно больше.

10. Растирание стоп. Растираем сначала одну стопу, затем другую. Если найдете на стопах болезненную точку, то помассируйте ее подольше. Уделите особое внимание центру стопы.

Делая эту оздоровительную гимнастику, вы прибавите себе 20 лет жизни. После комплекса выпейте стакан теплой воды, чтобы омыть стенки кишечника. Его можно назвать зарядкой для ленивых, ведь особого напряжение здесь нет.

Поблагодарите Высшие силы за Милость, которая явилась к вам в виде этого комплекса!

Даосская гимнастика возвращения молодости

Вы хотите быть активными и молодыми? Тогда начинайте выполнять зарядку для активных людей, но заметивших ослабление полового влечения — а это может случиться в самом расцвете сил, то есть в 35-40 лет. Если заметили угасание, то вам поможет даосская гимнастика, разработанная мастерами Востока.

Один из ее создателей утверждает, что даже через 2 недели регулярных занятий, от вас уйдут половые расстройства, болезни сердца, суставов, позвоночника.

1. Упражнение «возвращение весны». Встать прямо, ноги на ширине плеч, отвлечься от всех мыслей.

Начать вдох через нос, приподнимаясь при этом на пяточки и расправляя грудь. В дальнейшем можно дышать и носом, и ртом.

При вдохе нижняя часть живота начинает выпячиваться, чтобы вдохнуть больше воздуха. При выдохе живот втянуть, колени согнуть, опуститься на пятки. Надо выполнить 16 раз.

2. Встряхивание. Если сможете, то задержите дыхание на одну минуту. Затем встряхнитесь всем телом.

Расслабьтесь, оставляя колени слегка согнутыми. Потом начинайте трясти всем телом, увеличивая амплитуду колебаний (трястись должны все части тела, даже зубы).

При потряхивании слегка согнуть пальцы, и вытягивать их до ощущения легкого изнеможения. Потряхивание проводится в течение 1 минуты. За это время человек совершает примерно 146 колебания.

3. Вращение плечами. Колени слегка согните, мышцы расслабьте, рот приоткройте. Руки свободно опущены. Далее делайте круговые движения левым плечом: сначала вперед, потом вверх, назад и вниз, а правым плечом делаете также, только в другую сторону: сначала назад, вниз, потом вперед и вверх, руки тоже вовлекаются во вращение.

Началось с того, что мой друг прислал мне ссылку на ролик о "чудодейственной тибетской гимнастике". Включившись в просмотр ролика и увидев светлый облик целительницы, у которой брали интервью о гимнастике, сразу почувствовала: "Это - настоящее". И на следующий же день начала осваивать. Через некоторое время, разослав ссылку близким друзьям, решила послать ее одному новому другу. И каково было наше общее удивление, когда выяснилось, что этому другу тоже пришла по почте информация об этой гимнастике, только мне пришел ролик, а ему - текст упражнений. Сложив обе половинки монеты, получили целостную картину. Вот ее сейчас мы и предлагаем вашему вниманию.

Это удивительно простая гормональная гимнастика, которая широко практикуется монахами на протяжении сотен лет в одном из монастырей Тибета. Гимнастика проводится каждый день: каждое утро, как только вы проснулись. Упражнения занимают всего от 5 до 15 минут, в зависимости от степени освоения упражнений, и позволяют поддерживать нормальное функционирование организма и всех гормональных органов в течение суток. Практически применение данной гимнастики увеличивает продолжительность жизни в среднем на 25–30 лет. Приступая к гимнастике, вы одновременно должны понимать, что она несочетаема с употреблением спиртных напитков, курением табака, не говоря уже о наркотиках. Эта гимнастика как будто бы сама переводит вас на рельсы здоровой жизни в ритме с Вселенной, ибо ее надо успеть выполнить до 6 утра.

Данная гимнастика была опубликована в свое время в «Комсомольской правде» инженером из тогда еще здравствующего Советского Союза, который в Тибете принимал участие в строительстве электрической станции. Монахи подарили инженеру эту гормональную гимнастику за то, что он проявил инициативу в проведении электричества в их селение. При этом ему было сказано: "Денег у нас нет, чтобы отблагодарить тебя. Однако мы дадим тебе нечто такое, ценность которого ты осознаешь через 20 лет".

С тех пор этот человек, инженер, на протяжении многих лет каждое утро выполняет данную гимнастику. В настоящее время инженеру 84 года, и он активен, бодр, в здравом уме и прекрасно себя чувствует, благодаря многолетней практике применения данных упражнений.

Гимнастика очень проста в исполнении и доступна в любом возрасте. Единственное условие этой бесхитростной гимнастики состоит в том, что выполнение упражнений следует начать до 6 утра и выполнять их регулярно каждый день. Гимнастику надо выполнять лёжа, сразу после того как проснулись, и желательно выполнять её не на мягкой постели, а на относительно жёстком основании, лучше всего на полу на ковре или на полу на жёстком матраце (можно и прямо в постели, если матрац достаточно жесткий и не проваливается).

В процессе выполнения гимнастики через некоторое время могут возникнуть те или иные болевые синдромы в разных "критических" местах вашего тела. Пугаться не стоит: это будут уходить хронические болезни. Примерно через 6 месяцев ежедневных упражнений вас покинут практически все или все хронические болезни, в зависимости от состояния вашего организма на момент начала упражнений. Немаловажное значение имеет ваше внутреннее состояние: отношение к людям и миру, а также вашей жизненной позиции. У того, кто оптимистично настроен и верит сильнее, и результаты наступят значительно быстрее.

Но в любом случае практически через полтора года выполнения упражнений все хронические болезни покинут вас точно, главное - это неуклонная воля ежедневного выполнения.

Упражнение №1. Исходное положение – лёжа на спине. Поднять руки над собой, сложив ладонями навстречу, друг к другу.

Выполнить 6 – 10 коротких растираний надавливанием подушечек ладоней друг об друга. Заодно при этом проводите диагностику своего организма – если между ладонями после растирания сухо и горячо, то это говорит, что с организмом все в порядке. Если тепло и вы не можете разогреть нижнюю часть ладошек до горячности, это указывает на то, что ваше биополе снижено в два раза. Если вообще нет никого тепла и ладошки даже влажные, то это указывает на то, что у вас развиваются серьёзные сосудистые проблемы. И эти гормональные упражнения как раз направлены, в том числе, и для лечения сосудистых заболеваний. Какие бы ладони не были после диагностики, нужно продолжать гимнастику.

Упражнение №2. Исходное положение – лёжа на спине, горячие места ладошек, подушечки кладем на закрытые глаза (глазные яблоки).

Не отрывая рук, слегка выполняем надавливание на глаза. Одно надавливание и отпускание надавливания – один цикл, одна секунда, всего надо выполнить 30 надавливаний. Всего затрачивается на упражнение примерно 30 секунд. При этом нужно обязательно считать до 30. Если у вас проблемы есть с глазами, то оставляете ладони на глазах, не отрываясь, в слегка нажатом состоянии еще на 1-2 минуты. Данное упражнение улучшает и восстанавливает зрение. В этот момент идёт энергетическое питание глазного яблока и всех рецепторов. Зрение будет улучшаться постепенно. Выше упомянутый инженер, в возрасте 84 года, не пользуется очками. Кроме того, в настоящее время у него практически нет седых волос, хотя в возрасте 58 лет, когда он получил в дар эту гимнастику, он был полностью седым.

Упражнение №3. Исходное положение – лёжа на спине, ладошки переносим на свои ушки.

Начинаем ритмично надавливать, не отрывая ладони, на уши. Надавливаем 30 раз, 30 движений – 30 секунд, при этом так же считаем.

Упражнение №4. Исходное положение – лёжа на спине, располагаем руки пред лицом, складываем-зажимаем не полностью четыре пальца в кулачки, а большие пальцы в свободном состоянии оттопырены вверх. Далее большие пальцы располагаем за ушами, снизу уха, остальные пальцы в кулачке сжаты, пальцами касаемся своего лица.

Плавно касаясь пальцами своего лица, опускаем свои руки до подбородка, не отрывая при этом пальцы от лица. После этого сжатыми пальцами начинаем плавную подтяжку кожи лица от подбородка до ушей, не отрывая пальцы от лица. Подтягиваем плавно кожу лица, перемещая руки от подбородка по одной линии до ушей. Большие пальцы доходят до исходного положения за ушами (руки вниз от ушей до подбородка и руки вверх от подбородка до ушей по одной линии - один цикл, всего выполнить 30 циклов).

Упражнение №5. Исходное положение – лёжа на спине, кладём правую ладонь на лоб, а левую сверху прижимаем к правой.

Выполняем перемещение ладоней, касаясь лба, от виска к виску (от левого к правому, от правого к левому – один цикл, всего выполнить 30 циклов), т. е. всего 30 секунд, 30 циклов движений.

Упражнение №6.

Выполняем полет рук над головой – аркой рук. (Полет-перемещение рук от лба до затылка и от затылка до лба – один цикл, всего 30 циклов), т. е. всего 30 секунд, 30 циклов движений.

Упражнение №7. Исходное положение – лёжа на спине, правую ладонь располагаем над макушкой головы, на расстоянии 4-5 см от головы, левую ладонь сверху прижимаем к правой руке.

Выполняем полет рук над головой аркой рук (полет-перемещение рук от левого уха к правому, от правого к левому уху – один цикл, всего 30 циклов), т. е. всего 30 секунд, 30 циклов движений.

Упражнение №8. Исходное положение – лёжа на спине, кладём правую ладонь на щитовидку, левую ладонь сверху прижимаем к правой руке.

Выполняем перемещение левой руки по воздуху вдоль тела от щитовидки до пупка и обратно к правой руке – один цикл, всего 30 циклов, 30 перемещений левой руки к пупку и обратно. На тридцатый раз обе руки, прижатые друг к другу, прижимая к телу, сползают на живот.

Упражнение №9. Исходное положение – лёжа на спине, кладём правую ладонь на живот, левую ладонь сверху прижимаем к правой руке.

Выполняем круговые движения по часовой стрелке по животу, слегка надавливая ладонями на живот. Один оборот один цикл, всего 30 циклов, 30 оборотов, 30 секунд.

Упражнение №10. Исходное положение – лёжа на спине, руки поднимаем кверху.

Выполняем 5-6 круговых движений кистями рук по часовой стрелке и 5-6 круговых движений против часовой стрелки. Далее, не опуская рук, надо слегка и мелко потрясти кистями рук в течение 4-5 секунд.

Упражнение №11. Исходное положение – лёжа на спине, ноги поднимаем кверху.

Выполняем 5-6 круговых движений голеностопными суставами по часовой стрелке и 5-6 круговых движений против часовой стрелки. Далее, не опуская ног, слегка и мелко потрясти голеностопными суставами в течение 4-5 секунд.

Упражнение №12.

Выполняем растирание стоп, можно по отдельности, можно и одновременно двумя руками - как будет удобнее. Если стопы будут сухие, то можно смазать стопы растительным маслом, предпочтительнее оливковым. Если при растирании стоп почувствуете боль, то лучше это место тщательно помассировать.

Упражнение №13. Исходное положение – сидя на полу.

Выполняем плавное лёгкое массирование-растирание-поглаживание голеней ног движением рук с внешней стороны снизу вверх. Затем по часовой стрелке легко массируем колени. После этого выполняем лёгкое массирование-растирание-поглаживание бёдер движением с внешней стороны вовнутрь.

После завершения упражнений организм полностью пробужден, в теле ощущаются не только повышение сил и общего тонуса, но также какая-то юная, как в детстве, радость жизни и энергичная готовность к новому дню.

После гимнастики очень хорошо выпить стакан тепло-горячей воды: это поможет активнее запустить вашу лимфатическую систему и омоет стенки пищеварительного тракта.

Большая популярность тибетской гормональной гимнастики, объясняется ее высокой эффективностью и доступностью – многие упражнения можно выполнять прямо в постели. Она не требует специальной подготовки и чрезмерных усилий, оказывая при этом благоприятное воздействие на весь организм человека.

Определение «гормональная» в названии связано с тем, что многие упражнения тибетской гимнастики, выполняемой зачастую в постели, в своей основе содержат массажные движения, которые стимулируют активные точки, тем самым активизируя выработку адреналина.

Тибетская гормональная гимнастика проводится ежедневно утром в постели. Она подходит всем, независимо от пола и возраста занимающегося.

В результате этого гормональная система начинает работать более интенсивно, приводятся в тонус ткани и органы, организм насыщается энергией, оказывается комплексное омолаживающее действие.

Какой эффект оказывает тибетская гимнастика

Считается, что тибетские монахи обязаны своим долголетием и крепким здоровьем именно специальной гормональной гимнастике, выполняемой прямо в постели, которую для достижения максимального эффекта нужно делать каждый день. Данная гимнастика оказывает всеобъемлющее воздействие на организм человека.

Можно выделить следующие положительные эффекты:

• Стабилизируется функционирование гормональной системы, нормализуется работа желез внутренней секреции и выработка гормонов.
• Улучшается состояние сердечно-сосудистой системы, стенки сосудов становятся более прочными.
• Зрение становится более четким, восстанавливается слух.
• Уменьшаются жировые отложения, удается избавиться от целлюлита.
• Повышается настроение и тонус, появляется энергичность.
• Происходит омоложение организма, быстрее проходят различные заболевания, увеличивается продолжительность жизни.

Как правильно выполнять тибетскую гимнастику

Несмотря на то, что тибетская гормональная гимнастика может выполняться прямо в постели, есть определенные правила, которые необходимо соблюдать. Если заниматься упражнениями бессистемно, то не стоит ожидать какого-то быстрого видимого эффекта.

Следует соблюдать следующие правила:

Противопоказания

Тибетская гормональная гимнастика, выполняемая в постели, подходит практически всем людям, независимо от их возраста и физического состояния.

Но все же существуют некоторые противопоказания:

• гипертония;
• язвенные поражения желудочно-кишечного тракта;
• патологии позвоночника;
• послеоперационный период;
• любые психические заболевания;
• детский возраст до 16 лет.

Наличие какого-либо из перечисленных признаков не означает строгого запрета на выполнение гимнастики тибетских монахов, но подразумевает обязательную консультацию со специалистом и индивидуальный подход, учитывающий конкретные особенности организма.

Комплекс упражнений в постели для оздоровления и долгожительства

Тибетская гормональная гимнастика в постели включает в себя базовый комплекс упражнений, выполнение которых обеспечит зарядом бодрости и энергии на весь день.

Комплекс:

1. Массаж ладоней. Лежа на кровати, нужно начать тереть ладони друг об друга, чтобы они нагрелись. Монахи используют это упражнение для сканирования собственного биополя: горячие ладони свидетельствуют о том, что биополе в порядке, если ладони не нагреваются – биополе снижено, а если руки влажные – произошел какой-то сбой или даже наблюдается заболевание в организме.
   
2. Пальминг . После выполнения первого упражнения разогретые ладони прикладывают к закрытым глазам и начинают давить на глазные яблоки – по 1 нажатию в секунду и так 30 раз. После выполнения надавливаний ладони рекомендуется на некоторое время оставить на глазах – оптимально до 2 минут. Данное упражнение способствует питанию глазного яблока и улучшает работу нервных окончаний, что, в свою очередь, ведет к нормализации зрения и уменьшению седины.
   
3. Воздействие на уши . Сцепленные пальцы рук помещают под затылочную часть головы, прижимая ладони к ушам. Затем необходимо начать надавливать на уши с периодичностью одно нажатие в секунду. Если появляются болезненные ощущения, то давление следует ослабить. Таким образом выполняется 30 повторов. Подобное воздействие способствует улучшению слуха, а также, благодаря воздействию на многие нервные окончания, находящиеся в ушных раковинах, улучшается работа различных органов и общее самочувствие.
   
4. Подтяжка лица. Кулак прислоняют к нижней части лица таким образом, чтобы большие пальцы находились за ушами. Установив таким образом руки, выполняют массирующие движения кулаками от центра подбородка кушам. Данное действие способствует подтяжке овала лица, способствует исчезновению второго подбородка, улучшает кровоснабжение тканей, повышает тонус кожи.
5. Массаж лба . На лоб необходимо положить сначала ладонь правой руки, а сверху ладонь левой руки. Массирующие движения выполняют по кругу от одного края лба к другому. Такое воздействие благоприятно сказывается на работе гипофиза и помогает очищению носовых пазух.
   
6. Массаж темени . Ладонями, сложенными как в предыдущем упражнении, совершаются поглаживающие движения от одного уха к другому через теменную область. Это упражнение благоприятно сказывается на работе суставов и стабилизирует артериальное давление.
   
7. Массаж щитовидной железы. Правая рука кладется на место, где располагается щитовидная железа, а левая совершает массажные движения по направлению к центру живота. На завершающем 30 действии обе ладони кладутся на пупок. Данное упражнение стимулирует работу щитовидной железы, способствует выработке собственного иммунитета.
8. Массаж живота. Положив левую ладонь поверх правой, необходимо не спеша массировать живот по кругу, по направлению часовойстрелки (при движении в обратную сторону могут возникнуть сбои в работе кишечника). Такое воздействие улучшает пищеварение и помогает нормальному функционированию кишечника.
   
9. Встряхивание рук и ног. В положении лежа необходимо приподнять руки и ноги перпендикулярно поверхности и потрясти ими в течение полминуты. Затем нужно делать круговые движения кистями и стопами. Такое упражнение улучшает работу сердечно-сосудистой системы и повышает подвижность суставов.

Комплекс «Око возрождения»: энергетический — для похудения

Тибетская гормональная гимнастика включает в себя не только комплексы упражнений для выполнения в постели. Методика «Око возрождения» или «5 тибетских жемчужин»- это еще один комплекс упражнений, разработанный тибетскими монахами, который стал широко известен благодаря трудам П.Келдэра.

Если отталкиваться от утверждения самих монахов, в теле человека есть определенное количество энергетических центров («вихрей»), которые снабжают организм энергией. При проблемах со здоровьем скорость этих вихрей падает, что не дает энергии в необходимом количестве поступать к органам. Данные же упражнения помогают запустить потоки энергии и нормализовать их скорость.

В результате этого происходит омоложение организма, отступают болезни, активизируются обменные процессы. Еще одним результатом, принесшим методике широкую популярность, является избавление от избыточного веса.

Упражнения, входящие в данный гимнастический комплекс, рекомендуется выполнять 1-2 раза в день. Наиболее благоприятное время для занятий – утро, так как гимнастика дарит организму большой заряд энергии и бодрости. Важным условием является ежедневный повтор упражнений, так как перерывы могут привести к ухудшению самочувствия.

На начальном этапе занятий специалисты советуют выполнять каждое упражнение не более 5 раз и постепенно доводить количество повторов до 21. Если выполнение большего количества повторов вызывает дискомфорт и неприятные ощущения, то рекомендуется несколько уменьшить их количество. Ниже приведены упражнения методики «Око возрождения»

Упражнение 1

Необходимо принять исходную позицию – встать ровно и вытянуть руки в бок под прямым углом. Затем начинают круговые движения туловищем по часовой стрелке вокруг собственной оси. Минимальное количество вращений – 3, максимальное – 21. При ощущении головокружения следует остановиться и прекратить выполнение.

Упражнение 2

Требуется лечь на спину на ровную поверхность, вытянуть верхние конечности и прислонить ладони с плотно сжатыми пальцами к полу. После этого следует приподнять голову и сильно прислонить нижнюю часть лица к груди. Затем требуется приподнять ноги под прямым углом к поверхности, пытаясь при этом не поднимать таза.

Когда все получается как надо, ноги можно постепенно двигать дальше в сторону груди, не сгибая их в коленях. Как только таз начинает отрываться от пола, необходимо медленно вернуть ноги в начальное положение. Главное, наблюдать за дыханием: в начале упражнения делается выдох, при подъеме головы и конечностей – глубокий вдох, при опускании – снова выдох.

Упражнение 3

Для исполнения данного упражнения надо встать на колени, удерживая корпус в вертикальном положении, а руки положить сзади на бедра ниже ягодиц. Лицо при этом следует наклонить вперед и прислонить подбородок к груди. Далее голову нужно отбросить назад, прогнувшись в спине и упираясь при этом руками в бедра. Затем голова переходит в исходную позицию.

Как и в предыдущем упражнении, в самом начале следует сделать выдох, при прогибе – глубокий вдох, а при возвращении в начальное положение – снова выдох.

Упражнение 4

Исходная позиция: сидя на полу с вытянутыми вперед ногами на небольшом расстоянии друг от друга, спина при этом прямая, а ладони упираются в пол по бокам от туловища, нижняя часть лица прижата к груди. Надо отбросить голову назад, а тело приподнять вверх параллельно полу, опираясь на руки и голени, которые остаются в вертикальном положении.

Приняв эту позу, следует на несколько секунд напрячь все мышцы, а затем перейти к начальному положению. Рекомендации по дыханию: в исходной позиции делается выдох, при начале действия – вдох, в момент напряжения следует задержать дыхание, а возвращаясь в исходную позицию, – вновь выдох.

Упражнение 5

Для начала следует принять упор лежа, упираясь на ладони и пальцы ног и прогибаясь в спине. Затем голова начинает запрокидываться назад. Далее ягодицы поднимаются вверх до образования острого угла, а подбородок прижимается к груди. Конечности должны оставаться прямыми. Задержавшись в таком положении на несколько секунд, следует медленно вернуться к исходной позе.

Внимательно следят за тем, чтобы началу и окончанию упражнения соответствовал выдох, а движению – вдох.

Принципы правильного дыхания для похудения

Огромную роль при выполнении данных упражнений играет правильное дыхание. Тибетские монахи советуют, перед тем как приступить к выполнению гимнастики, потренировать дыхание. Вдох следует делать через нос, а затем выдыхать через рот, произнося при этом звук «хэ». На выдохе нужно мысленно выпускать из себя все негативные эмоции и накопившееся раздражение.

Дыхание при этом разделяется на 3 этапа движения:

1. Нижнее диафрагмальное – на вдохе необходимо направить диафрагму вниз, живот выпятить вперед, чтобы легкие заполнились воздухом, втянуть область промежности.
2. Среднее грудное – нужно максимально приподнять живот, чтобы межреберные мышцы расширили грудную клетку.
3. Верхнее ключичное – расправить плечи, не поднимая вверх, позволяя мышцам шеи поднять верхние ребра без напряжения грудной клетки. Выдох осуществляется аналогичными этапами при движении частей тела в обратном порядке. При правильном выполнении вдоха и выдоха организм при занятиях будет находиться в дополнительном тонусе, что повышает их эффективность.

Упражнения для позвоночника «9 нитей»

«9 нитей» – разновидность гимнастики, направленная на профилактику и устранение различных проблем позвоночника. Эти упражнения рекомендуется выполнять 2 раза в день. Согласно тибетской практике, разработка гибкости спины считается очень важным фактором долголетия. Препятствием к этому может служить искривление различных отделов позвоночника: кифоз, лордоз либо сколиоз.

Комплекс упражнений «9 нитей» имеет целью выправление позвоночника и разработку межпозвоночных дисков.

Первые 3 нити имеют общее обозначение «3 скручивания»:

Если при выполнении данных упражнений появляется небольшое похрустывание в позвоночнике, то этого не стоит бояться – это обычное проявление. Лишь нужно избегать слишком резких движений.

Принципы тибетской гимнастики для глаз

Специальная тибетская гимнастика для глаз обладает комплексным воздействием, оказывая положительное влияние на зрение, внешний вид глаз.

Чтобы добиться максимального эффекта, следует соблюдать следующие условия:

1. Считается, что наиболее благоприятное воздействие на зрение оказывает зеленый цвет, поэтому следует при оформлении рабочего места использовать зеленые элементы, дающие глазам возможность отдохнуть.
2. В течение дня необходимо время от времени массировать веки легкими движениями пальцев.
3. Умывания холодной водой благоприятно сказываются на здоровье глаз.
4. Улыбка перед зеркалом и хорошее настроение наполняют глаза позитивной энергией.

Упражнения для глаз

Существует базовый комплекс упражнений для глаз, позволяющий поддерживать их здоровье.

Для последовательного выполнения упражнений нужно:

Каждое упражнение следует повторять по несколько раз, постепенно доводя количество повторов до 10. Завершать комплекс упражнений следует легким массированием век.

Гимнастика Ольги Орловой: видео

Все, кто пробовал выполнять тибетскую гормональную гимнастику, в том числе ту, которую можно делать в постели, остались довольны результатом. Комплексы упражнений, основанные на методиках тибетских монахов, завоевали большую популярность, благодаря высокой эффективности и простоте выполнения.

Ежедневные занятия способствуют омоложению организма, помогают справиться с различными заболеваниями и увеличивают продолжительность жизни.

Видео о тибетской гормональной гимнастике в постели

Что такое тибетская гормональная гимнастика: упражнения:

Тибетская гормональная гимнастика в постели для оздоровления организма:

Дорогие читатели, наверно, многие из вас согласятся, что в медицине все чаще стали использовать народные методики, прошедшие проверку временем. По сути, именно они и являются самыми традиционными: массаж, траволечение, самовнушение и т.д.

Современная медицина их уже не оспаривает, постепенно внедряет в свою практику. Ряд лечебно-профилактических учреждений обратили внимание и на этот феномен - тибетская гормональная гимнастика. Что это за методика, откуда к нам пришла? В чем ее преимущества, а может, существуют и негативные моменты применения? Сегодня я хочу обратить ваше внимание, как с помощью тибетской гимнастики, занимаясь всего не более 10 минут в день, значительно улучшить свое здоровье.

Тибетская гимнастика - откуда пришла, почему гормональная?

В советское время наши специалисты были востребованными в странах, как тогда называли, «третьего мира», то есть, не принадлежавших ни к капиталистическому, ни к социалистическому лагерю. СССР часто оказывал различную помощь этим странам. Вот и на Тибете в 80-е годы наши инженеры и рабочие занимались установкой электростанции.

Решили помочь и монахам отдаленного горного монастыря, протянув к ним «ветку» электросети. Вот монахи, за неимением денежных средств, и расплатились с нашими профессионалами своими тайными знаниями. Так тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства была завезена в нашу страну.

Так гласит легенда. Якобы потом, спустя лет 20, кто-то из членов той экспедиции рассказал и эту увлекательную историю, и поведал об основах комплекса упражнений для популярной газеты «Комсомольская правда». И, к тому же, продемонстрировал, в какой прекрасной форме находится сам, благодаря применению этой гимнастики. Насколько правдива легенда, судить не станем. Пока что тот самый номер с откровениями строителей электростанций в архивах КП не найден.

Почему гормональная? Потому что, массируя, растирая, запуская биологически активные точки, мы одновременно и «добавляем адреналина» всей гормональной системе организма. А она уже, по цепочке, с помощью желез внутренней секреции добавляет тонуса другим органам и системам, насыщая тело энергией и омолаживая организм. То есть, она и гормональная, и гармонизирующая одновременно.

Наши современники чаще всего делают это открытие, по традиции, из Сети, где она известна как тибетская гормональная гимнастика Ольги Орловой, видео в разных вариантах давно растиражировано и весьма популярно. Орлова - известная народная целительница, она и стала популяризатором этого оздоровительного комплекса. Предлагаю вам посмотреть видеоматериал. Очень интересно Ольга Орлова рассказывает о самой гимнастике, и дальше мы сможем увидеть все упражнения из тибетской гормональной гимнастики.

Кому показана: задачи и особенности

Посмотрите, как выполняется тибетская гимнастика в постели: видео демонстрирует, что даже толком не проснувшийся человек способен одолеть простые начальные движения, постепенно приводящие вас в работоспособное состояние. Но имейте в виду: постель не должна быть мягкой!

Часто «новобранцы», которые раньше никогда не делали даже минимума движений утренней гимнастики, замечают после начала занятий некоторое недомогание. Это проявление естественного процесса активации организма. Он начинает освобождаться от наслоений негативной энергии, от элементарных токсинов, что тихо складировались в наших органах, до поры до времени не давая о себе знать.

Они обязательно аукнулись бы позже новыми болезнями, а тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства помогает изгнать эти «шлаки». И некоторый дискомфорт поначалу вполне объясним, телу надо привыкнуть к новому состоянию, к новым нагрузкам, пусть и доступным.

Очень важно не прерывать занятия, накапливать позитивный результат постепенно, но неуклонно. Делая перерывы, мы «смазываем» достижения. Считается, что максимальный перерыв возможен лишь на два дня, потом эффект утрачивается и все придется начинать с нуля.

О противопоказаниях я скажу ниже. Здесь же отмечу, что это оздоровительный комплекс, и практически на все системы организма он действует положительно. Придает сил и энергии, купирует хронические болезни, укрепляет иммунитет, омолаживает ткани. Чем конкретно хорошо каждое упражнение, какие задачи оно выполняет, расскажу при описании отдельных частей комплекса.

Комплекс упражнений гормональной гимнастики

Чем еще хороша тибетская гормональная гимнастика, так это ее абсолютной доступностью. Для ее выполнения не нужно мчаться в отдаленный тренажерный зал, не требуется использовать какие-то спортивные снаряды и иные приспособления. Единственный «инструмент» - наше тело.

Задания, которые нужно выполнить, совсем не сложные. Это 11 или 10 упражнений (в разных вариантах комплекса). Каждое движение надо выполнить 30 раз, на что затрачивается примерно по 30 секунд. То есть, всего на всю эту «зарядку» уйдет 5-6 минут. Лучше, если занятие эти проводить утром, тогда эффект окажется максимальным. Но отдельные упражнения вполне можно выполнить и в минуты отдыха на работе, и в вечернее время.

1. Растирание рук

Состояние ладошек является индикатором активности нашего биополя, а значит, и показателем общего самочувствия. Потому-то начинается тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства всегда с растирания рук.

Делать это проще всего, лежа на спине. Ладошки складываем перед грудью, пальцы «смотрят» на подбородок. 7-10 раз потрите ладошки друг о друга и посмотрите, что происходит. У вас сильное биополе, функционирующее без сбоев, если ладони чуть разогрелись, но остались сухими. Когда они не меняют температуры, это показатель энергетической истощенности. Если к тому же ладони повлажнели, чаще всего это свидетельствует о наличии проблем сердечнососудистой системы.

В последнем случае, то есть, при подозрениях на сердечные недуги, следует проконсультироваться с врачом относительно нагрузок. Или, как минимум, исключить из комплекса упражнение 9 (встряхивание), а остальные делать аккуратно, наблюдая за изменениями состояния.

Продолжаем растирание ладошек, нужно еще около 20 подобных движений, но конечности уже лучше поднять над головой. Заодно приводим в действие, разогреваем и плечевой пояс. Активируем процессы кровообращения.

2. Пальминг

Следующим шагом тибетской гормональной гимнастики видео рекомендует пальминг, то есть пальпацию (надавливание) глаз. Естественно, глаза закрыты, массаж мы осуществляем осторожно, через веки.

Только что разогретые ладошки кладем на глаза. Надавливаем в определенном ритме: одно движение в секунду. Всего потребуется 30 надавливаний на область глазных яблок. После чего еще стоит подержать пальцы на глазах примерно минуту-полторы, пусть энергия из кончиков пальцев питает глаза, усиливает кровообращение в мелких сосудах, улучшая зрение.

3. Массаж ушей

Переходим к массажу ушных раковин. Есть немало теорий, утверждающих, что ухо является проекцией всего человеческого тела. По форме оно напоминает эмбрион, лежащий головкой вниз.

Мочка уха «олицетворяет» головку свернувшегося «калачиком» зародыша. Активных точек на поверхности ушей исследователи насчитали не менее 170, некоторые специалисты по точечному массажу называют цифру 200. Очень полезно знать, каким органам соответствуют определенные точки.

Но когда мы массируем все ухо, тонизируем организм целиком. Вот на это и надо обратить внимание. Когда упражнение выполняется утром, движения следует делать, двигаясь по часовой стрелке. Но вечером, перед сном, нам не нужно активации органов, иначе будет очень сложно заснуть. Тогда тот же массаж исполняется движениями против часовой стрелки, они оказывают успокаивающее действие.

Посмотрите этот этап тибетской гимнастики для оздоровления и долгожительства на видео, станет понятно, как лучше расположить пальцы. Ладони прижимаем к ушам, пальцы оказываются на затылке. Делаем энергичные надавливания и обычный легкий массаж ушных раковин.

4. Подтяжка лица

Дальше большие пальцы направляем к ушам, пока остальные некрепко сжаты в кулачок. Примерно так мы показываем жест; «Отлично, класс!» можно заложить большие пальцы за уши. И начать движение кулачками вниз, к подбородку, и обратно, к ушам.

Помогает и «точечно», в улучшении слуха, и улучшает контур лица, подтягивая подбородок. При регулярном применении вполне может помочь избавиться от отвислого второго подбородка.

Тем, кто хочет больше узнать о секретах восточного искусства красоты и здоровья, серьезно заняться омоложением советую обратиться к одной из публикаций блога .

5. Массаж лба

Теперь поработаем над лобными морщинками, а заодно прочистим гайморовы пазухи. Параллельно следующее упражнение поспособствует активации деятельности головного мозга, улучшит умственные способности.

Кладем правую ладошку на лоб, а левую - на нее сверху. Выполняем скользящие потирания, двигаясь от виска к виску. Тоже потребуется 30 секунд. Некоторым удобнее делать это упражнение бесконтактным методом: ладони на пару сантиметров отстоят от лба. Бывает, что ощущается дискомфорт от положения рук, тогда можно его сменить - пусть внизу будет левая, а правая на ней. Это зависит от разных причин, в том числе, от того, какая конечность у вас «ведущая». Помните, как в одной песне Высоцкого, правда, про ноги: «У кого толчковая - левая, А у меня толчковая - правая!»

6. Массаж темени

Теменная область очень важна в плане нормализации кровяного давления. Если на нее правильно воздействовать, то низкое давление повышается, а высокое снижается, то есть, оно приходит в норму.

Чтобы выполнить эти движения, можно сесть или оставаться лежа, но под шею положить валик, чтобы голова была чуть на весу. Руки закидываем над головой, снова укладываем одну на другую, обычно правая оказывается внизу.

Оставляем руки зависшими на несколько сантиметров над теменем. 30 раз выполняем движение от лба к затылку, столько же - от одного уха к другому. Так происходит бесконтактный массаж всей теменной части головы.

Помимо лечения гипертензии и гипотонии, это упражнение тибетской гимнастики положительно влияет на подвижность плечевых суставов и укрепляет мышцы верхних конечностей.

7. Массаж щитовидной железы

Для следующего упражнения руку (правую) кладем на щитовидку, а левую устанавливаем сверху. Движения от щитовидной железы до пупка делаем левой рукой, тоже бесконтактно: 2-3 сантиметра отделяют ее от туловища. Правая рука остается на щитовидной железе, «прогревая» ее. Затем «покачаем» сложенными одна на одну руками от одного уха к другому, тоже воздействуя на щитовидку. Результат: укрепление иммунитета и улучшение кровообращения.

8. Массаж живота

После того как предыдущее задание выполнено 30 раз, продолжаем движения уже в районе живота. Простые круговые поглаживания ладошками по часовой стрелке, руки, как и ранее, одна на другой.

Гладим живот 30 раз, помогая деятельности кишечника. Те, кто используют комплекс, утверждают, что тибетская гимнастика для похудения тоже полезна. В частности, это упражнение, и за счет обычного массажа, и за счет усиления секреции кишечника, после чего уходят лишние «залежи» шлаков, проходят запоры.

9. Встряхивание

Можно оставаться на кровати, если постель достаточно жесткая, но лучше сместиться на пол. Одновременно поднимаем вверх и руки, и ноги. Делаем круговые вращения рук в запястьях, а ног - в голеностопных суставах, поочередно в одну и в другую сторону, после чего встряхиваем конечности.

Если сложно выполнять одновременно руками и ногами, можно делать эти вращения и по очереди. При этом достигается улучшение кровообращения в капиллярах. Мышцы всего тела приходят в тонус, это также помогает сохранять норму веса или даже снижать вес.

10. Растирание стоп

Заключительное упражнение тибетской гимнастики - массаж стоп. Может, кому-то это покажется странным, но стопа тоже, как и ухо, содержит «закодированную карту» нашего тела в активных точках. Но, если вдуматься, никакого парадокса тут нет.

Природа чаще всего заботится о запасных вариантах, предусматривает «план Б», ведь мы живем в непростых внешних условиях, всякое может случиться с одним из органов. Вот тогда мы и воспользуемся другими «шпаргалками». А пока все в норме, хотя бы относительно, одно другому точно не мешает.

Массаж ног делаем сидя. Начинаем со стоп, потом занимаемся голенями, коленями, бедрами.

Противопоказания для использования комплекса

Как и любой другой метод оздоровления, тибетская гормональная гимнастика противопоказания имеет. Но не в привычной нам форме «нельзя», то есть это не строгие медотводы, а лишь рекомендации подходить к занятиям осторожнее, выбирать щадящую нагрузку и посоветоваться с врачом по дозировке.

Логика подсказывает, когда от упражнений стоит отказаться вовсе: после операций и во время острой фазы тяжелых заболеваний, при беременности. Патологии позвоночника в острой форме тоже могут быть нежелательным фоном для этих занятий. Желательно на период занятий отказаться от употребления алкоголя и табака.

Подводим итоги: польза гормональной гимнастики

Что мы имеем «в сухом остатке» при регулярном занятии тибетской гимнастикой? Помимо улучшения функционала тех частей тела и органов, которые массируются, наступают и более глубокие последствия для органов, систем и всего организма:

• снимается физическое и эмоциональное напряжение;
• повышается жизненный тонус;
• ормализуется артериальное давление;
• повышается иммунитет;
• происходит улучшение деятельности желудочно-кишечного тракта;
• очищается дыхательная система;
• выводятся из организма токсины;
• улучшаются умственные способности и память;
• восстанавливается гибкость суставов, исправляется осанка;
• налаживается работа сердца и кровеносных сосудов;
• организм омолаживается.

Вот и все самое главное, что хотелось бы рассказать об этом интересном явлении - тибетской гормональной гимнастике. Остается добавить, что особенно полезна она людям творческих занятий. С ее помощью происходит уравновешивание работы правого и левого полушарий головного мозга. Человек в итоге более гармонично развивается, правильно воспринимает окружающий мир и себя в нем. Чего я искренне желаю всем вам, уважаемые читатели!

Китайская гимнастика цигун для начинающих

Гормональная гимнастика может замедлить процессы старения. Создатели рецепта молодости были в этом уверены. И сегодня он продолжает использоваться.

Традиции этого подхода к продлению молодости и укреплению здоровья тщательно сохраняются, передаваясь из поколения в поколение. Итак, тибетская гимнастика - секрет долголетия от тибетских монахов. В этой статье мы выясним, что она собой представляет.

Что это такое?

Данная гимнастика основана на двадцати одном классическом упражнении, которые применяются в йоге. Но в этом случае идет речь о пяти упражнениях, в которых есть элементы каждого из двадцати одного. Для того чтобы обзавестись шансом на долгожительство и добиться оздоровления, нужно тратить всего лишь по десять минут в день. Вот чем от многих остальных занятий положительно отличается тибетская гимнастика. Секрет долголетия йогов, например, предполагает, что необходимо тренироваться по два часа.

Занятия в интересующем нас случае направлены на воздействие на 7 основных энергетических центров. Их расположение напрямую соответствует местонахождению эндокринных желез, за счет чего гимнастику называют гормональной. И, как показали исследования, в этом и заключается секрет долгожительства и оздоровления. В тибетской (гимнастики этого вида, как уже говорилось, не нужно много - всего 20 минут в день) медицине такие занятия направлены на восстановление организма, поддержание его молодости и здоровья.

Польза

Благодаря этим занятиям можно сбалансировать уровень гормонов, сохранить молодость, добиться оздоровления, увеличить жизненную силу, обеспечить долгожительство. Достаточно специального воздействия на энергетические центры. Как раз именно на это направлена тибетская гимнастика. Для того чтобы выполнять необходимые упражнения, не требуется особенной физической силы, также не нужна особенно сложная подготовка.

Гимнастика: секрет долгожительства (в тибетской)

Гимнастики много не бывает, особенно когда она направлена на омоложение организма. При этом для выполнения гормональной гимнастики требуется около 20 минут. Специалисты данной сферы говорят, что лучше всего начинать с трех повторений в сутки. После первой недели можно увеличивать количество повторений каждый день на два, пока их число не достигнет 21. Долгожительства можно добиться именно так. При регулярных занятиях весьма вероятно общее оздоровление.

Тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства может выполняться в любое время суток. Ночью в том числе. Но желательно не делать больше 21 повторения. Оздоровление и долгожительство с большей вероятностью будут достигнуты, если вместе с гормональной гимнастикой также присутствуют телесная и умственная релаксация. Дыханию должно уделяться дополнительное внимание. Только при условии того, что оно будет равномерным и глубоким, физиологические изменения, которые обеспечивают долгожительство и оздоровление, станут происходить гораздо активнее.

Что она дает?

Тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства от тибетских монахов позволяет восстановить энергетическую систему человека. Помимо этого, замечено, что она повышает физическую силу, увеличивает гибкость, улучшает концентрацию. А это обязательно способствует общему оздоровлению. Даже люди, которые раньше не интересовались ни йогой, ни гормональной гимнастикой, говорят об отличном оздоровительном эффекте второй.

Сегодня распространению упражнений способствует видео, популярное в Интернете, от народной целительницы Ольги Львовны Орловой. Тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства Орловой способствует устранению мышечного и нервного напряжения, улучшению процессов дыхания, пищеварения, работы сосудов и сердца.

Читая отзывы об этих занятиях, можно сделать вывод, что благодаря методике Орловой есть возможность направить жизненную на внешние, вполне реальные преобразования.

Оздоровление и долгожительство при нормальном функционировании эндокринных желез становятся гораздо более вероятными. В этом случае наблюдается повышение тонуса, приток энергии, снижение дискомфорта. Важность этого очень высока. Если даже одна железа исправно не функционирует, значительно ухудшается взаимодействие гормональных процессов. При сбалансированном гормональном фоне намного проще протекает ПМС, а также увеличивается либидо.

Воздействие упражнений на организм

- Устранение двойного подбородка. Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства позволяет за 3 месяца полностью от него избавиться. Наблюдается общее оздоровление и повышение мышечного тонуса. Кожа в целом становится более подтянутой на вид и молодой.

- Поддержание на одном уровне костной массы. Важно для долгожительства.

- Улучшение фигуры. Избыточный вес вероятность нормального функционирования всех органов вряд ли повышает. Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства позволяет справиться со складками на животе. Это приводит к улучшению внешнего вида в том числе.

- Приведение в норму мышечного тонуса. Нужно отметить, что тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства вряд ли сама по себе в этом случае произведет существенный эффект. При этом в совокупности с другими упражнениями она может помочь и данном вопросе.

- Стабилизация обмена веществ. Тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства способствует наполнению клеток кислородом. За счет этого происходит оздоровление, шансы на долгожительство увеличиваются.

- Очищение лимфатических узлов и лимфы. Функционирование всех систем зависит напрямую от того, какова в организме концентрация токсинов. Тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства обеспечивает отличный дренаж лимфатической системы, способствует детоксикации. Между прочим, именно за счет этого периодически во время выполнения упражнений наблюдается возникновение тошноты. Но такие явления говорят о том, что процедура осуществляется правильно.

- Повышение гибкости. Чем лучше человек может владеть своим телом, тем больше вероятность, что он сможет жить долго.

- Исправление осанки. Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства, как ни странно, имеет и это действие. Сложно сказать, связано ли оно с долгожительством или оздоровлением. Но можно утверждать, что при внешний вид намного привлекательнее.

- Увеличение продуктивности мыслей. Те, кто все время практикуют рассматриваемую гимнастику, отмечают уравновешивание работы полушарий мозга. Это, прежде всего, проявляется в интеллектуальной деятельности, повышении работоспособности и четкости мыслей. Для долгожительства и оздоровления подобные изменения очень важны.

Если учесть информацию, представленную выше, можно сказать, что такая гимнастика отличается широким спектром действия.

Первое упражнение

Тибетские монахи свою гимнастику начинали с того, что становились ровно, вытягивали руки в стороны в районе плеч. Далее проводили всем туловищем вращение справа налево и наоборот. Нужно добиться, чтобы появилось легкое головокружение. Это свидетельствует о том, что гимнастика выполняется верно. Всего необходимо сделать 21 повторение.

Упражнение второе

Исходное положение - лежа на спине, желательно подложить покрывало или коврик. Монахи его выполняют так. Сначала вдоль туловища вытягиваются руки, чтобы ладони были прижатыми к полу, при этом пальцы плотно соединены. Потом голова поднимается и подбородком прижимается к груди.

Следующее упражнение

В данном случае техника монахов Тибета предполагает осуществление всех движений из положения на коленях, которые должны быть на ширине таза. Вертикально располагаются бедра. Ладони кладутся сзади на бедра, почти под ягодицами. Голова наклоняется сначала вперед и прижимается подбородком к груди, а потом откидывается обратно. Одновременно прогибается спина, а грудь выпячивается вперед. Потом можно вернуться в исходное положение. В таком случае вдыхать нужно при выпячивании груди.

Упражнение №4

Монахи выполняют его следующим образом. Нужно сесть на пол или на траву, ноги вытянуть вперед, расположив на ширине плеч ступни. Позвоночник полностью выпрямляется, ладони со сжатыми пальцами кладутся сбоку от ягодиц на пол. Потом голова опускается вперед таким образом, чтобы подбородок плотно прижался к грудной клетке.

Потом техника предполагает откидывание головы в обратную сторону с одновременным поднятием тела в горизонтальное положение. Гимнастика предполагает, что в результате руки и голени оказываются вертикально, в то время как таз с туловищем находятся на одной общей линии. Другими словами, получается, что туловище образует фигуру, напоминающую стол.

Потом монахи напрягают сразу все мышцы, удерживая их некоторое время в таком состоянии, после чего возвращаются в начальное положение. В данном случае вдох проводится лишь при откидывании головы. При напряжении дыхание нужно задержать, после чего выполнить выдох.

Последнее упражнение

Этот комплекс завершается упражнением, в котором исходное положение - на спине с прогибом. Тело, по сути, должно находиться на ладонях и пальцах ног, колени и таз немного приподняты над полом. При этом голова запрокидывается назад. На глубоком вдохе необходимо согнуться так, чтобы тело стало напоминать треугольник, направленный вверх, при этом голова оказалась прижатой к груди подбородком. После этого стоит возвращаться к начальному положению.

Во время повторов при подъеме необходимо несколько раз напрячь мышцы. При этом дыхание ненадолго задерживается, а затем совершается глубокий выдох. Комплекс заканчивается на этом, но можно выполнять и иные упражнения.

Насколько такая гимнастика действенна? Ее польза доказана и подтверждена многолетними практиками. Можно сказать с уверенностью, что такая гимнастика способна дать прекрасный результат - монахи славятся своим долголетием и крепким здоровьем.

Тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства: отзывы

Так как гормональную тибетскую гимнастику можно отнести к одной из самых серьезных техник воздействия на весь организм, ее влияние может быть разнообразным. Оно не всегда оказывается положительным. Иногда в отзывах это прекрасно отражено. Но в большинстве своем люди сходятся во мнении, что после занятий у них улучшается самочувствие, нормализуется сон.