Похудеть быстро и эффективно: действенные способы, реальные истории и результаты. Как похудеть в домашних условиях эффективно: секрет идеальной фигуры

Причины набора лишнего веса у каждого отличаются, но главной всегда будет неправильное питание и низкая физическая активность. При этом прийти к похудению хочется, затратив как можно меньше времени и усилий. Похудеть быстро и эффективно возможно теми методами, которые подразумевают жесткий контроль своего веса и питания. Речь идет о низкокалорийных продуктах, хороших физических нагрузках и, при необходимости, медикаментах.

Как быстро похудеть в домашних условиях

Все лишние килограммы представляют собой неизрасходованные калории, которые поступают в организм ежедневно в избыточном количестве, откладываются в виде скопления жировых тканей. Быстро похудеть поможет только резкое ограничение в еде, серьезное увеличение физической активности, которая заставит организм не просто прекратить набирать вес, но начать расходовать жир. Чем больше и продуманнее вы урежете рацион, чем меньше времени станете проводить без движения, тем эффективнее, быстрее будет результат.

Правильное питание

• Овощи, фрукты. Большинство из них можно есть в неограниченном количестве.
• Каши, бобовые, которые дают длительное насыщение, но мало калорий.
• Рыба, нежирное мясо, приготовленные путем варки, тушения или в духовке. Жарка на масле делает большинство наших блюд вредными, повышает калорийность.
• Минимум или полное отсутствие таких сладостей, как конфеты, торты, мучные изделия. Их с успехом можно заменить фруктами, медом, орехами.
• Последнее условие правильного питания: прием пищи 4-5 раз в день, но не 1-2 раза большими порциями.

Мотиваторы

Ничто так не помогает похудеть быстро и эффективно, как хороший эмоциональный толчок, который придает решимости, помогает сосредоточиться на цели. В быстром снижении веса важнее всего поставить четкие сроки. Вложиться в них помогут всевозможные мотиваторы. Ими могут стать:

• Ободряющие или напоминающие о лишнем весе, о необходимости быстро похудеть записки на холодильнике, зеркале, в шкафу.
• Покупка нового желанного наряда, в который удастся влезть только после похудения.
• Спор, который категорические нельзя будет проиграть.
• Участие в программах, марафонах по похудению, которые происходят онлайн, где участники регулярно делятся своими действиями, успехами в снижении веса ­друг с другом. Ничто не подхлестывает лучше конкуренции.
• Сосредоточение на эффекте, который вы произведете на человека, чье мнение вам небезразлично. Думайте об этой персоне всякий раз, когда хочется бросить свое быстрое и эффективное похудение.

Физические нагрузки

Если отказаться от любимой конфеты или лишнего кусочка мяса может быть нереально сложно, то ничто не мешает заставить себя после этого хорошо поработать. Физические нагрузки – лучший помощник худеющего. Чем они интенсивнее, тем больше калорий вы сжигаете. Есть одно простое правило: чем бы вы ни занимались, процесс сжигания жира начинается после 40 минут интенсивной тренировки. До этого вы теряли только воду, запасы которой восполнятся, как только вы утолите жажду.

Самый эффективный способ похудеть – регулярно проводить аэробные тренировки. Какие конкретно, каждый решит сам: бег, велосипед, фитнес, танцы, скакалка, многое другое. Эти занятия заставляют нас активно двигаться, благодаря чему усиливается кровообращение, ускоряется обмен веществ, быстрее идет процесс снижения веса. Уделять этим занятиям нужно не меньше 3 раз в неделю от 45 мин.

Эффективные диеты для похудения

Существе очень много эффективных диет. Они рассчитаны на разное количество дней, начиная с 1 суток. За основу берутся низкокалорийные, но богатые по содержанию полезных веществ, витаминов продукты, белковые, содержащие углеводы, полезные жиры. Чем короче диета, тем она жестче, ее режим представляет четкую схему. Если соблюдать программу ограниченного питания строго, а на выходе из нее не набрасываться на еду. Если продолжать питаться умеренно, правильно, это будет ответом, как можно эффективно похудеть и сохранить результат на долгое время.

Быстрая методика

Одни из самых популярных способов похудения - быстрые и эффективные диеты. Они отличаются тем, что грозят избавить вас от 5 и более килограммов за неделю. Это прельщает очень многих, но нельзя забывать о том, что такие диеты сложно соблюдать, а риск сорваться по окончании грозит возвращением прежнего или еще большего веса. Вот примеры быстрых диет:

• Кефирная. Необходимо ­пить 1,5 литров кефира ежедневно в течение 7 дней. Результатом должна стать потеря 5 килограммов.
• На свежевыжатых соках. Тем, кто на нее решится, придется 3 дня просидеть только на самостоятельно приготовленных напитках из апельсинов, грейпфрутов и лимонов. Пить необходимо по 1 стакану трижды в день.
• Диета моделей. Она тоже займет 3 дня, во время которых завтракать нужно 1 яйцом, обедать – 300 граммами творога, не ужинать, пить много воды. Результат метода может составить от трех до пяти кило.

Монодиеты

Если вы сможете продержаться несколько дней на 1 продукте, значит вам подходит монодиета. Длительность нежелательно увеличивать на сроки более трех дней, поскольку организм начнет испытывать нехватку необходимых веществ. Более длительные монодиеты предполагают чередование основного продукта с другой пищей. Самые популярные продукты, которые включают в монодиеты:

• Рис. Его выбирают за способность хорошо очищать организм и способствовать быстрому похудению. Съедать разрешается около 1 стакана отварного риса в день, запивать яблочным соком.
• Гречневая крупа. На один день готовится каша из 2-х стаканов крупы и съедается равными порциями. Быстрое снижение веса ­гарантировано.
• Огурцы. Эти овощи известны своей способностью выводить шлаки и улучшать обмен веществ, действовать, как мочегонное. Трижды в день нужно съедать салат по такому рецепту: огурцы (2 штуки) и зелень нарезать, заправить сметаной, несладким йогуртом.

Питьевая на 30 дней

Метод быстрого похудения, который основан только на жидкостях, обещает поразительный результат – потерять можно около 18 килограммов избыточного веса. Длительность диеты можно регулировать по своему усмотрению. Это зависит от того, сколько вы хотите сбросить. Главный принцип – употребление в пищу только жидкостей. Это вода, молочные продукты (кефир, йогурт, ряженка), соки (лучше свежевыжатые), бульоны. Готовить их нужно самостоятельно из мяса, а не пакетиков, разрешается добавлять приправы и зелень, перед употреблением процеживать.

Упражнения для быстрого похудения

Любые спортивные нагрузки заставляют весь организм активизироваться и приводят к быстрому снижению веса. Они разгоняют кровь, насыщают клетки кислородом, благодаря чему все процессы ускоряются, в том числе и сжигание жировых отложений. Эффективно заниматься ради быстрого похудения можно дома и в спортивном зале. Существует много лёгких, но эффективных упражнений, которые заставят вас попотеть и потерять изрядное количество калорий. Где бы вы ни занимались, важно делать это регулярно, не менее часа, не есть за час до и после тренировки.

В домашних условиях

Большинство упражнений эффективно задействует определенные группы мышц, поэтому если вы хотите добиться быстрого похудения в области живота, на талии, бёдрах, руках или спине, нужно подбирать конкретные комплексы. Для улучшения состояния кожи применяют косметические массажи, процедуры обертывания проблемных участков тела. Для быстрого снижения веса рекомендуются:

• прыжки на скакалке;
• приседания с подскоком;
• «раскладушка» (выполняется из положения лежа, одновременным подъемом рук и ног вверх);
• прыжки на возвышенность (для этого понадобится невысокая устойчивая поверхность, на которую нужно запрыгивать с расстояния 30 сантиметров).

В тренажерном зале

Посещение тренажерного зала дает доступ ко множеству тренажеров, которые способствуют быстрому снижению веса. Не обходите стороной пробежки на беговой дорожке и велотренажер, давая кардио нагрузку своему организму по 15-20 минут каждую тренировку. Еще приводит к быстрой потере веса не самый легкий, но эффективный круговой тренинг. Он представляют собой комплекс из 4-5 упражнений, которые выполняются друг за другом без отдыха, и похудение идет на 30% активнее, чем во время обычной силовой тренировки.

Способы похудения в домашних условиях для женщин

Никто так не беспокоится о фигуре, как девушки и женщины. Похудеть быстро и эффективно под силу каждой в самых обычных домашних условиях. Кроме ежедневных физических упражнений и диет многие используют такие приборы, как пояса для быстрого похудения, но они зарекомендовали себя, как неэффективные. Есть и более необычные способы постройнеть. Например, прием специальных препаратов. Большинство других способов относится к экстремальным, потому что представляет серьезную опасность для здоровья, но чем выше риск, тем больше и шансы на успех.

Экстремальные

Все способы, которые проходят не естественным путем сжигания калорий, а с помощью каких-то манипуляций над организмом, называют экстремальными. Их действие может быть насколько эффективным, настолько и опасным. Рейтинг самых популярных методов занимают:

• Прием слабительных. Их используют, чтобы не давать организму усваивать пищу. Это приводит к обезвоживанию и проблемам с кишечником.
• Прием средств, вызывающих рвоту. К нему прибегают после каждого употребления пищи. Он вызывает расстройство пищевого поведения, проблемы с ЖКТ и другие виды недомоганий.
• Голодание. Отказываться от пищи на длительное время необходимо очень осторожно, а предварительно – убедиться в отсутствии противопоказаний.

На таблетках

Как бы ни были разрекламированы препараты для похудения, они не всегда действенные и безопасные. В среднем их прием длится от 1 до 3 недель и представляет собой значительную опасность для организма. Сложность заключается в том, что кроме похудения таблетки вызывают привыкание и ухудшение общего самочувствия, такое как повышение давления, боль в груди, учащенное сердцебиение. Часто ради быстрого похудения люди принимают препараты для диабетиков, которые имеют немало побочных эффектов. Ради безопасности необходимо обязательно обратиться к диетологу.

Современные методики

Все, кому просто изменить рацион питания и заставить себя заниматься спортом не под силу, а похудеть нужно быстро и эффективно, могут прибегнуть к самым современным методикам похудения. К ним относится липосакция и бандажирование желудка. Первое представляет собой удаление жира хирургическим путем, после которого может понадобиться и коррекция кожи. Второе – операция, которая в разы уменьшает размеры желудка, и приводит к тому, что насыщение наступает от очень малого количества еды.

Истории похудения

Юлия, 23 года

Ища ответ, как эффективно и быстро похудеть, я остановилась на голодании. Практически ничего не ела в течение 4-х недель, пила много воды, зеленого чая, позволяла себе съесть за день апельсин или пару яблок. Спасало то, что я курю. Это убивает чувство голода. Первоначальный вес был 92 кг. Сбросила 16. Назад спустя 3 месяца вернулись всего 2 кило.

Ася, 35 лет

Мой рост 169 см. После беременности я поправилась до 90 кило. Через полгода начала похудение, около месяца просидела на кефире с огурцами, усиленно занималась фитнесом. За время похудения сбросила вес до 73 килограммов. После этого диету прекратила, но начала голодать раз в неделю. Вес уменьшился еще на 10 кг. Отзыв о голодании прекрасный.

Карина, 41 год

Вес был 70 кило при росте 165. Похудела быстро и эффективно на гречневой диете. Меню включает много гречки и кефир. Каши съедала только по 100 граммов в день, чтобы похудение шло лучше. Это был сильный стресс. Еда снилась по ночам, но спустя неделю вес убавился на 6 кг. Когда закончила диету, не смогла удержаться, ела все подряд и опять набрала.

Видео

Диетологи утверждают, что независимо от предпосылок появления лишнего веса, человек всегда способен им управлять.

Даже если причина ожирения – генетическая предрасположенность, следует лишь верно подобрать методы лечения и поддерживать вес в оптимальном состоянии.

Однако далеко не каждая причина ожирения лежит на поверхности, и чрезмерное питание не всегда становится очевидным признаком.

Причины лишнего веса

Если подробно изучить проблему излишнего веса, то можно выделить следующие его причины:

Гены

Исследования учёных с каждым разом приводят к открытию новых ген, которые отвечают за набор веса. Их также называют «гены ожирения».

Однако, эти гены лишь только в четырёх случаях из ста являются причиной набора лишнего веса. Оставшаяся часть причастна к другим причинам.

Нарушения эндокринной системы

Самые частые заболевания эндокринной системы, приводящие к ожирению – это гипотиреоз и синдром Кушинга.

Гипотиреозом называют болезнь, которая вызывает понижение работоспособности щитовидной железы. Также гипотиреоз непосредственно связан с замедлением обменных процессов организма, на что чаще всего люди с ожирением скидывают свой недуг.

Второе заболевание, синдром Кушинга, также проявляется через набор веса. Этой болезни характерны такие признаки, как накопление лишнего жира в животе и ягодицах.

Привычки в питании играют ключевую роль в наборе веса человека. К тому же, некоторые привычки могут передаваться из поколения в поколения.

К примеру, если человек с самого детства привык к неправильному и нерегулярному питанию, поеданию чипсов и сладкого, то, возможно, эти привычки он может принести уже в свою новую семью. Таким образом, их дети так же будут обречены на проблемы с лишним весом.

Многие люди подвержены тому, чтобы есть при стрессах и внутренних напряжениях. В качестве способа борьбы они выбирают питание.

Во время стресса у человека в крови очень сильно возрастает уровень такого гормона, как кортизол. Этот гормон отвечает за накопление лишних жировых отложений, а также за развитие ожирения у человека.

Ложные потребности

Различные ложные потребности человека могут повысить у него желание поесть. Ведь зачастую еда для людей – это чудодейственное средство «от всего».

Потребности, которые никак не связаны с потреблением пищи, могут удовлетворяться благодаря питанию. К примеру, человек может есть за компанию, тем самым показывая, что принадлежит ей.

Чтобы сблизиться с семейным кругом или друзьями, человек может есть с ними, даже если не имеет чувства голода.

Недосыпы и чрезмерная утомляемость

Люди часто привыкают к буйному образу жизни и не замечают недостатка сна. Этот недостаток может привести к повышению гормона кортизола, развивающего ожирение.

К тому же, многие воспринимают полных людей в качестве лентяев, не способных проявить силу воли. Для того, чтобы доказать обратное, они могут дольше засиживаться за работой, тем самым жертвуют сном.

Образ жизни

Именно образ жизни оказывает главное воздействие на набор веса. Так вышло, что современный мир живёт в окружении компьютеров и быстрого питания, в отличие от работящих предков.

Из-за технического мирового прогресса за последний век уровень физического труда упал на 90%. Отныне люди стали питаться не только от голода, но и под влиянием остальных внешних факторов.

К примеру, праздников, стрессов, привычек.

Проблемы в половой жизни

Половая активность человека – это важный фактор, оказывающий влияние на физическое и эмоциональное здоровье. Во время сексуальных контактов у человека вырабатывается чувство удовлетворённости, а также «гормон спокойствия».

Это гормон окситоцин, который также вырабатывается за счёт потребления жирной пищи. Именно по этой причине неудовлетворённость в сексе сопровождается регулярным перееданием.

Недостаточная физическая активность

В современном мире физическая активность людей сильно упала. Ведь повсюду их окружает сидячий образ жизни.

Приходится сидеть за рулём, на работе, а также дома, расслабляясь перед телевизором. По этой причине при западном образе жизни часто встречается ожирение.

Ознакомившись подробнее с причинами ожирения, можно составить личный список факторов, влияющих на повышение лишнего веса. Такой список может оказать помощь в концентрации на конкретных причинах, а также в методах борьбы с их устранением.

Как сбросить вес мужчине можно узнать из видео.

Основные правила для эффективного похудения

Не всегда для борьбы с лишними килограммами необходимо прибегать к беспощадным диетам и изнурительным тренировкам. Если лишнего веса немного, то можно попробовать справиться с ним более безопасно.

К примеру, взять в привычку несколько правил, способствующих похудению:

• мотивация. В качестве мотивации для похудения можно выбрать эталон той или иной фигуры.
  Это может быть, к примеру, тело модели или актрисы.
  Также стимул можно найти при желании понравиться кому-то или же просто стать лучше для себя;
• сон. Как уже выше отмечалось, неудовлетворительный сон – это одна из причин набора веса. Желательно как следует высыпаться для того, чтобы не заедать свои недосыпы;
• питьевой режим. Известно, что суточная норма потребления воды в день должна составлять от 1, 5 до 2,5 литров.
  Пить воду следует в течении всего дня перед приёмами пищи.
  Такой питьевой режим не только способствует улучшению самочувствия и повышению здоровья.
  Вода – это источник, регулирующий большинство обменных процессов организма.
  Она может разработать метаболизм, тем самым не задерживая пищу подолгу в кишечнике.
  Также хорошей альтернативой воде послужит травяной чай.
  Он тоже может прочистить организм, а также повысить его тонус и общее самочувствие.
  Помимо зелёных чаев в похудении отлично зарекомендовал себя жиросжигающий чай с имбирём, который следует пить ежедневно для эффективного сброса веса;
• ограничения во вредной пище. При похудении вовсе необязательно перестать нормально есть и пропускать приёмы потребления пищи.

  Но следует ограничить себя в потреблении вредных продуктов.

  Среди них можно перечислить:

1. Жирное, жареное, солёное и копчёное.
2. Сладости.
3. Чипсы, фаст-фуд, сухарики, прочее «быстрое питание».
4. Сладкая газировка.
5. Покупные соки.
6. Майонез, кетчуп, другие соусы и приправы.
7. Мучные изделия.
8. Молочные продукты, содержащие большое количество жира.
9. Кофе.
10. Колбасы и ветчина.
11. Консервы.
12. Алкогольные напитки.
13. Даже если ограничения во вредной пище не помогут сбросить вес, они точно остановят дальнейшее его возрастание.

Как правильно сбросить лишний вес

Доказано, что эффективный сброс веса достигается при совмещении правильного питания с физическими упражнениями.

Однако, правильное сбалансированное питание не всегда помогает при похудении, и приходится себя в чём-то ограничивать. Специально для похудения разрабатывают рационы питания, называемые диетами.

Среди самых популярных можно выделить следующие диеты:

1. Монодиеты. Монодиеты так же называют экспресс-диетами.
   Они помогают сбросить вес за короткий срок, к примеру, за неделю.
   Любая монодиета основывается на том, чтобы питаться одним-двумя продуктами на протяжении некоторого времени.
   Таким образом, сбросить вес можно благодаря гречневой, банановой, кефирной, и прочим подобным диетам;
2. Разгрузочные дни. Этот вид питания предполагает один день в неделе, проведённый на одной воде или зелёном чае.
   Исключение могут составить зелёные яблоки или цитрусовые фрукты.
   Такой режим поможет держать вес на определённом уровне;
3. Белковая диета. Прохождение белковой диеты не доставляет людям никакого дискомфорта и чувства голода.
   Ведь питание продуктами, содержащими белок, очень насыщает и обеспечивает энергией.
   К тому же, на основе белковой диеты было составлено множество прочих диет.

Среди упражнений, которые наиболее сильно способствую похудению, важно отметить следующие.

Бег

Бег относится к кардиоупражнениям и способствует не только сжиганию калорий, но и повышению общего состояния здоровья. Бегать можно по утрам или вечером, при этом лучше выбирать местность с прямой и твёрдой дорогой, так как пробежки в лесах по ямам сбивают дыхание.

При выборе времени бега лучше опираться на своё самочувствие. Если организм даёт понять, что устал, то пробежку можно прекратить.

Ведь, скорее всего, он уже сжег все лишние калории, дающие ему энергию;

Прыжки со скакалкой – ещё один вид кардиоупражнения. Он помогает повысить здоровье, самочувствие, а также сбросить вес.

Такие прыжки можно выполнять в домашних условиях в свободное время. Они выгодно подтянут тело и укрепят ноги;

Приседания

Регулярные приседания помогают похудеть, а также подтянуть ягодицы и область ног. Количество приседаний в день зависит от физической подготовки человека.

Если он новичок, то следует приседать по 30 раз в сутки и только через неделю чуть увеличить норму;

Упражнения на пресс

Качание пресса подтянет мышца живота, тем самым улучшим общий вид и стройность тела. Пресс можно качать как при помощи подъёма корпуса, так и с обручем.

Любой вид этого упражнения можно выполнять в домашних условиях, главное соблюдать регулярность, а также постепенно увеличивать нагрузку.

Сбрось лишний вес – ускорь свой метаболизм!

Отличной альтернативой диетам в похудении станет ускорение метаболизма. Ведь при нормальном его функционировании можно сильно не ограничивать себя в еде.

Чтобы ускорить обмен веществ, важно питаться регулярно, а также соблюдать правила здорового питания.

Например:

Как быстро сбросить вес в домашних условиях

Существует множество способов, помогающих сбросить вес дома, не прибегая к изменению питания.

К примеру:

1. Медицинские препараты.
   На сегодня насчитывается множество медицинских препаратов, специализированных для похудения.
   Кроме того, многие заметили в самых обычных медикаментах свойство понижать вес.

   Среди подобных можно выделить:

   активированный уголь (он способствует похудению благодаря очищению организму);

   редуксин (оказывает чувство насыщения);

   орсотен (замедляет процесс всасывания жиров желудком);

   эндуро-макс (снижает аппетит).

2. Специальные ванны.
   Ванны, специализированные для похудения, могут содержать горчичный порошок, соду, отруби и прочее.
   Эти компоненты способны сжигать жир.
3. Обёртывания.
   Обёртывания могут быть из глины, масел, а также специальной грязи.
   Они помогают не только похудеть, но и избавить кожу от целлюлита и растяжек.
4. Коктейли.
   Коктейли для похудения имеют жиросжигающий эффект благодаря своим компонентам.
   К примеру, в них могут входить цитрусы.
   Также такие коктейли насыщают организм белком и клетчаткой.
5. Чай.
   Зелёный чай для похудения предполагает очищение организма и разгон метаболизма.
   Также имбирный чай может сжигать жиры и разгонять обменные процессы.

Продукты для быстрого похудения

Для эффективного похудения нужно снизить количество потребляемых калорий. Ниже приведена таблица, включающая низкокалорийные продукты. В процессе похудения лучше отдать им предпочтение.

Кроме перечисленных в таблице продуктов, следует употреблять фрукты, овощи, а также ягоды. В этих продуктах, как правило, всегда маленькое количество калорий.

Как эффективно сбросить вес мужчине

Мужчинам при похудении не следует понижать суточную норму калорий ниже 1800. Также необходимо увеличить физическую активность.

В этом могут помочь занятия в тренажерном зале, так как мужчинам достичь видимого результата в похудении при выполнении домашних упражнений довольно тяжело.

Занятия следует проводить с инструктором, который также даст рекомендации в питании. Кроме того, до, после, а также во время силовых нагрузок следует налегать на белок.

За счёт белка и клетчатки можно нарастить мышечную массу тела. Для удобства можно готовить протеиновые коктейли дома и приносить их на тренировку.

Также протеин может заменить чаша творога.

Как эффективно похудеть женщине

Женщинам при похудении следует обратить внимание на целый комплекс мер. Среди них можно перечислить не только новый режим питания и физическую активность, но и всевозможные обёртывания, массажи, и пищевые добавки.

В качестве упражнений женщинам лучше обратить внимание на фитнес. К тому же тренер по фитнесу может составить рекомендуемый режим питания.

Заниматься следует регулярно, не менее 4 раз в неделю. Также стоит обратить своё внимание на кардионагрузки в домашних условиях.

Любую нагрузку необходимо постепенно увеличивать.

В качестве питания стоит отказаться от изнурительных диет, чтобы не подорвать своё здоровье. Важно обратить внимание на все вышеперечисленные советы для эффективного похудения, а в качестве режима питания выбрать дробное.

Количество калорий в день при сбросе веса не должно быть меньше 1300.

Можно также пройти услуги косметолога, чтобы подтянуть кожу обёртываниями. Такие процедуры есть возможность провести и в домашних условиях.

Как эффективно похудеть подростку

Организм подростка – это, в первую очередь, ещё растущий организм. Ему ни в коем случае нельзя при похудении прибегать к диетам, сильно ограничивающим в питании.

Это может привести к проблемам со здоровьем в будущем жизни.

В качестве диеты лучше просто выбрать сбалансированное питание, а также исключить из рациона фаст-фуд, чипсы, газировки и сухарики.

Самое главное при похудении подростку – это увеличить физическую активность. Желательно заняться каким-либо спортом, или просто посещать занятия в тренажерном зале.

При сильных нарушениях в весе лучше обратиться к врачу, так как это может быть связано с развитием каких-либо заболеваний.

Подробно ознакомившись с этой темой, можно сделать следующие выводы:

1. Существуют различные причин развития этого недуга, в зависимости от них нужно прогнозировать методы борьбы/
2. Есть некоторые правила, благодаря которым можно похудеть без диет/
3. Чтобы эффективно похудеть, нужно грамотно сочетать правила спорта и питания/
4. Для эффективного сброса в весе можно ускорить обмен веществ/
5. Существуют способы похудения в домашних условиях, такие как обёртывания, таблетки, а также специальные напитки/
6. Методы борьбы с весом могут отличаться и зависеть от пола человека.

Легкий способ сбросить лишний вес от Аниты Цой узнайте в видео.

У вас никак не получается похудеть? Или вы хотели бы терять вес быстрее? Специально для вас 15 лучших советов о том, как правильно и быстро избавиться от лишних килограммов.

Для некоторых людей потеря веса становится настоящей проблемой. Но есть множество распространенных ошибок, исправив которые можно перезапустить или ускорить этот процесс.

В статье собраны вместе десятилетия опыта лечения пациентов с ожирением, результаты многочисленных исследований и мнения крупнейших мировых экспертов в этой области.

Начинайте с первых пунктов списка (здесь находится самое важное) и постепенно спускайтесь вниз. Возможно, вам будет достаточно одного только первого совета?

1. Выберите диету с низким содержанием углеводов
2. Ешьте, когда голодны
3. Ешьте настоящую еду
4. Правильно оценивайте свои результаты
5. Будьте терпеливы
6. Для женщин: ешьте меньше фруктов
7. Для мужчин: не пейте пиво
8. Не используйте искусственные подсластители
9. Пересмотрите свои лекарства
10. Меньше нервничайте, больше спите
11. Ешьте меньше молочных продуктов и орехов
12. Добавьте в рацион витамины и минералы
13. Тренируйтесь правильно
14. Поддерживайте оптимальный кетоз
15. Проверьте свои гормоны

1. Выберите Диету с Низким Содержанием Углеводов

Если вы хотите похудеть, то для начала вам следует исключить сахара и крахмал (например, хлеб) из рациона. Это давно используемый метод: за более чем 150 лет было придумано огромное число диет для потери веса, основанных на снижении употребления углеводов. Что нового: по меньшей мере 17 современных научных исследований доказали, что снижение количества углеводов в рационе является наиболее эффективным способом похудеть.

Вполне очевидно, что можно похудеть на любой диете: просто есть меньше калорий, чем вы сжигаете, правильно? Проблема состоит в том, что так игнорируется «слон в комнате» – чувство голода. Большинство людей не хотят «просто меньше есть», т.к. это означает быть постоянно голодным. Так делают только мазохисты. Рано или поздно нормальный человек сдастся и начнет опять есть, следовательно, толку никакого не будет.

Основным преимуществом низкоуглеводных диет является то, что они заставляют вас хотеть меньше есть: даже не считая калорий, большинство людей с избыточным весом употребляют их намного меньше. Сахар и крахмал могут усиливать чувство голода, поэтому, избегая их, можно уменьшить аппетит до нужного уровня. Так ваше тело потребует лишь минимального количества калорий, и вам не нужно беспокоиться и считать их. Вывод: Подсчет калорий важен, но не для вас.

Исследование, проведенное в 2012 году, также показало, что люди на низкоуглеводной диете сжигают на 300 калорий в день больше во время отдыха! По словам одного из профессоров Гарварда это количество калорий, как правило, тратится за час умеренной физической активности. Представьте себе: результат часа упражнений каждый день без фактического их выполнения.

Итог: низкоуглеводные диеты снижают чувство голода, и есть меньше не составляет труда. Также они увеличивают сжигание жиров в покое. Все новые и новые исследования доказывают, что диеты с низким содержанием углеводов – это умный способ похудеть и возможность улучшить свое здоровье.

2. Ешьте, Когда Голодны

Не будьте голодными. Самая распространенная ошибка в начале низкоуглеводной диеты – сокращение потребления углеводов и сохранение страха перед жирами. Проблема в том, что углеводы и жиры являются двумя основными источниками энергии в организме. Мы нуждаемся, по крайней мере, в одном из них.

Мало углеводов + Мало жиров = голодание

Уменьшение в рационе и углеводов, и жиров приводит к голоду, тяге к еде и усталости. Рано или поздно люди перестают это терпеть и сдаются. Решение? Ешьте больше естественного жира, пока не почувствуете себя наевшимся. Например, эти продукты:

• Масло;
• Жирная сметана;
• Оливковое/подсолнечное масло;
• Мясо (включая жир);
• Жирная рыба;
• Яйца и т.д.

Всегда ешьте достаточно , чтобы ощутить сытость, особенно это важно в начале процесса похудения. Когда вы на низкоуглеводной диете, весь съеденный жир сжигается как топливо для работы тела, а уровень «жиронакопительного» гормона инсулина снижен. Вы станете аппаратом по сжиганию жиров. Вы будете терять лишний вес без чувства голода.

Вы все еще боитесь насыщенных жиров? Не стоит. Страх перед ними появился на основе устаревших теорий, которые оказались несостоятельными по данным современной науки. Масло – это прекрасный продукт питания. Тем не менее, нет ничего страшного в том, чтобы есть в основном ненасыщенные жиры (например, оливковое масло, авокадо, жирная рыба), если они вам больше нравятся. Такой рацион можно назвать средиземноморской диетой, которая тоже очень хорошо работает.

Есть только когда голодны означает и другое: если вы не голодны, вы не будете есть. Когда вы на диете с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, вы можете доверять своим чувствам голода и сытости. Не стесняйтесь есть столько раз в день, сколько вам хочется.

Некоторые люди едят три раза в день и делают перекусы. Некоторые люди едят только один раз или два раза в день и никогда не перекусывают. Как вам угодно. Просто ешьте, когда вы голодны.

3. Ешьте Настоящую Еду

Еще одна распространенная ошибка, когда садятся на диету с низким содержанием углеводов: попасться в сети ловких маркетинговых ходов специальных «низкоуглеводных продуктов». Помните: эффективная низкоуглеводная диета для похудения должны быть основана на реальной пище, как эта:

Настоящая еда – та, которую люди ели в течение тысяч или (еще лучше) миллионов лет. Например: мясо, рыба, овощи, яйца, сливочное масло, оливковое масло, орехи и т.д.

Если вы хотите похудеть, вам лучше избегать специальных «низкоуглеводных» продуктов, которые на самом деле полны углеводов. Это должно быть очевидным, но маркетологи делают все возможное, чтобы обмануть вас (и получить за это деньги). Они будут говорить, что вы можете съесть печенье, макароны, мороженое, хлеб и много шоколада с низким содержанием углеводов только для того, чтобы вы купили их продукты. Но они полны углеводов. Не обманывайтесь.

Есть тысячи подобных компаний, продукция которых полна крахмала, сахара, муки, спиртов, подсластителей и непонятных добавок. Два простых правила, которые помогут избежать этого:

• Не ешьте «низкоуглеводные» версии высокоуглеводных продуктов – печенья, шоколада, хлеба, макарон или мороженого – если не уверены в ингредиентах (исключение – если делаете их самостоятельно).
• Избегайте продуктов с надписью «чистые углеводы». Это, как правило, только способ обмануть вас.

Сосредоточьтесь на минимально обработанной, реальной пище хорошего качества. В идеале продукты, которые вы покупаете, не должны содержать целый список составляющих (или он должен быть очень коротким).

4. Правильно Оценивайте Свои Результаты

Следить за прогрессом в потере веса иногда сложнее, чем вы думаете. Основываясь только на измерении массы и ежедневном взвешивании, вы можете ввести в заблуждение самого себя, станете переживать и уничтожите мотивацию без уважительной причины.

Весы не обязательно ваш друг. Вы можете потерять жир, но весы измеряют еще и мышцы, и кости, и внутренние органы. Прибавка веса за счет наращивания мышц – это хорошо. Таким образом, вес или ИМТ (индекс массы тела) – это несовершенные способы оценки результата. Это особенно верно, если вы только закончили голодать, подсчитывая калории , так как вашему телу может потребоваться восстановление утраченных мышц и т.д. Когда вы начинаете учиться правильно снижать вес и набирать мышечную массу, процесс потери жира может быть незаметен.

Потеря жира и наращивание мышц – это большой прогресс, но вы можете пропустить его, если будете измерять только свой вес. Таким образом, следует отслеживать исчезновение жира в области живота, измеряя окружность талии .

Как это делать:

1. Оберните сантиметровую ленту вокруг талии, как на картинке, чуть выше пупка (точнее: на середине расстояния между нижним краем реберной дуги и верхней частью тазовой кости).
2. Выдохните и расслабьтесь (не втягивайте живот).
3. Убедитесь, что измерительная лента лежит плотно, но не стягивает кожу.
4. Измерьте.

Конечно, рекомендуется стремиться к уровню «отлично», но это не всегда реально. Молодежь, как правило, легко достигает его, а для некоторых людей среднего возраста или пожилых женщин может быть настоящей победой достижение уровня «хорошо».

Оценивание прогресса

Наиболее целесообразно измерить свою талию и вес в начале, а затем повторять один раз в неделю или в месяц. Записывайте результаты, чтобы вы могли отслеживать свои успехи. Если хотите, то можете измерять несколько областей: обхват ягодиц, окружность груди, рук, ног и т.д.

Обратите внимание, что ваш вес может колебаться вверх и вниз приблизительно на килограмм изо дня в день, в зависимости от баланса жидкости и содержимого желудка: не беспокойтесь о краткосрочных изменениях, заботьтесь о долгосрочной перспективе.

Если можете, в начале также проверьте другие показатели здоровья:

• Кровяное давление;
• Уровень сахара в крови (глюкоза в крови натощак и/или гликозилированный гемоглобин);
• Холестериновый профиль (в том числе липопротеины низкой плотности, триглицериды).

Эти маркеры почти всегда улучшаются на низкоуглеводных диетах еще до значительной потери веса. Повторная проверка этих параметров через несколько месяцев может усилить вашу мотивацию, так как эти результаты покажут, что вы не просто потеряли вес, а еще и стали здоровее.

P.S. Нет сантиметровой ленты дома? Попробуйте эти варианты:

• Используйте любой кусок веревки. Оберните его вокруг вашей талии и обрежьте по размеру. Эта веревка волшебным образом будет становится больше и больше каждую неделю.
• Сравнение того, как на вас сидят старые джинсы, тоже будет показательно.

5. Будьте Терпеливы

На то, чтобы набрать много килограммов, как правило, требуются годы или десятилетия. Попытка потерять вес так быстро, как только возможно, с помощью голодания редко заканчивается хорошо: это рецепт быстрого возвращения веса после пищевого срыва. Чтобы добиться успеха, вам нужно что-то, что работает достаточно долго.

К чему стремиться

Как правило, к потере 1-3 кг в течение первой недели на строгой низкоуглеводной диете, а затем в среднем около 0,5 кг в неделю до тех пор, пока у вас есть много лишнего веса. В год это составит примерно 25 килограммов.

Каждый килограмм потерянного жира примерно равен одному сантиметру потерь на талии (1кг=1см ).

Молодые мужчины худеют почти в два раза быстрее. После менопаузы у женщин потеря веса может идти более медленными темпами. Люди на очень строгой низкоуглеводной диете и те, кто много занимается спортом, могут похудеть быстрее. И если у вас очень много лишнего веса, потеряете его вы гораздо быстрее.

Как только вы приблизитесь к своей идеальной массе, потеря веса замедлится до тех пор, пока он не стабилизируется. Вряд ли кто-то заработает анорексию на такой диете: конечно, если будет есть, когда голоден.

Первоначальная потеря скорости

Вы закончили период «голодания», когда подсчитывали калории? Сосредоточьтесь на окружности вашей талии и маркерах здоровья (см. совет №4), часто проходит несколько недель, прежде чем потеря веса станет очевидной.

Плато потери веса

Ожидайте плато потери веса: несколько дней или недель, когда ничто, кажется, не происходит на весах. Успокойтесь. Продолжайте делать то, что вы делаете, и в конечном итоге все снова начнется (если нет, следуйте другим 14 советам).

Как похудеть навсегда

Потерять вес на долгий срок и удержать его навсегда не получится, если вы не измените свои привычки. Если вы потеряете килограммы, а затем вернетесь к образу жизни, который был до диеты, не удивляйтесь, когда избыточный вес вернется. Это обязательно произойдет.

Поддерживать достигнутые результаты можно только благодаря долгосрочным изменениям и терпению. Забудьте о быстрых исправлениях: если вы будете худеть каждый месяц, то, в конце концов, вы избавитесь от всего лишнего веса. Это неизбежный прогресс. Это то, чего вы хотите.

P.S. Долгосрочные изменения трудны только в начале, особенно во время первых двух недель. Это как бросить курить. После того как вы разовьете новые привычки, вам будет легче с каждым днем. В конце концов, это станет естественным.

Как похудеть быстрее

6. Для Женщин: Ешьте Меньше Фруктов

Этот совет подходит и для мужчин, но есть много фруктов чаще начинают женщины, пытающиеся похудеть.

Этот совет является спорным, так как фрукты обладают сегодня почти магической аурой здоровья. Люди поверили, что фрукты питательны, но, к сожалению, они содержат много сахара – около 10% по весу (остальное, в основном, вода). Просто попробуйте апельсин или виноград. Сладко, правда?

Пять порций фруктов в день эквивалентно количеству сахара в 500 мл сладкого напитка, и это вопреки тому, что считается, будто во фруктах сахар отличается от обычного (50% глюкозы, 50% фруктозы).

Сахар из фруктов может выключить сжигание жиров. А это усилит чувство голода и замедлит потерю веса. Для получения наилучших результатов избегайте употребления фруктов или наслаждайтесь ими лишь время от времени.

Итог: Фрукты – природные сладости.

7. Для Мужчин: Не Пейте Пиво

Это относится и к женщинам тоже, но мужчины в среднем пьют больше пива. Пиво содержит быстро переваривающиеся углеводы, что выключает процесс сжигания жира. Вот почему пиво иногда называют «жидким хлебом». И именно это объясняет термин «пивной живот».

Вот «умные» варианты алкоголя, которые помогут потерять лишние кило:

• Вино (красное или белое сухое);
• Сухое шампанское (брют);
• Чистый алкоголь: виски, коньяк, водка (избегайте сладких коктейлей).

Эти напитки вряд ли содержат сахара/углеводы, так что они лучше, чем пиво. Тем не менее, большое количество алкоголя может замедлить потерю веса, поэтому умеренность остается необходимостью и в этом случае.

8. Не Используйте Искусственные Подсластители

Многие люди заменяют сахар на искусственные подсластители, так как убеждены, что это приведет к сокращению потребления калорий и потере веса. Это звучит правдоподобно. Несколько исследований, однако, не смогли доказать положительный эффект потребления искусственных подсластителей вместо простого сахара на потерю веса.

Вместо этого, в соответствии с научными исследованиями, искусственные подсластители могут увеличить аппетит и поддерживать тягу к сладкой пище .

Это может быть потому, что на вкус сладкого тело увеличивает секрецию инсулина в ожидании того, что в крови появится сахар. Когда этого не происходит, уровень сахара в крови падает и увеличивается голод. Происходит ли это регулярно, пока неясно.

Кроме того, искусственные подсластители могут поддерживать пристрастие к сладкому и привести к тяге к перекусам. К тому же, долгосрочные последствия потребления искусственных подсластителей неизвестны.

Кстати, стевия позиционируется как естественная альтернатива искусственных подсластителей. Это маркетинг. Нет ничего естественного в обработанном супер-сладком белом порошке стевии.

Если у вас возникли проблемы с потерей веса, вам следует полностью исключить подсластители. В качестве бонуса вы начнете наслаждаться естественной сладостью реальной пищи вместо непреодолимой искусственности нездоровой пищи и «диетических» газированных напитков.

Многие отпускаемые по рецепту лекарства могут тормозить потерю веса. Обсудите любые изменения в лечении с врачом. Вот худшие три варианта:

Эти и другие лекарства могут также вызвать проблемы:

• Нейролептики/антипсихотические препараты часто увеличивают вес. Особенно новые препараты, к примеру, Оланзапин.
• Некоторые антидепрессанты могут вызвать увеличение веса, особенно старые трициклические антидепрессанты (ТЦА), такие как Триптизол, Саротен и Кломипрамин, а также новые, такие как Миртазапин. Литий (для лечения маниакально-депрессивного расстройства) часто приводит к увеличению веса. Наиболее распространенные антидепрессанты, известные как СИОЗС (например, Циталопрам и Сертралин), как правило, существенно не влияют на массу тела.
• Некоторые контрацептивы часто способствуют незначительному увеличению веса, особенно те, которые содержат только прогестерон и не содержат эстроген, например, мини-пили, инъекционные контрацептивы или внутриматочные спирали.
• Препараты для снижения артериального давления в виде бета-блокаторов могут привести к увеличению веса. Среди них Метопролол и Атенолол.
• Препараты против эпилепсии могут вызвать увеличение веса (например, Карбамазепин и Вальпроат).
• Противоаллергические лекарства, называемые антигистаминными, могут вызвать увеличение веса, особенно в высоких дозах. Кортизон еще хуже (см. выше).
• Антибиотики могут теоретически привести к увеличению веса из-за временного нарушения кишечной флоры и увеличения количества энергии, которую мы поглощаем с пищей. Это по-прежнему дискутабельный факт, но это еще одна причина не использовать антибиотики до тех пор, пока они вам действительно не понадобятся.

10. Меньше Нервничайте, Больше Спите

Вы когда-нибудь хотели больше часов сна и меньше стрессов в жизни в целом? Большинство людей хотят − и это плохая новость для их веса.

Хронический стресс может увеличить уровень гормона стресса кортизола в вашем теле. Это может привести к усилению голода и к увеличению веса. Если вы хотите похудеть, то должны искать возможности справиться с чрезмерным стрессом. Хотя это часто требует существенных изменений, зато может сразу повлиять на уровень гормонов стресса, и, возможно, на вес.

Вы также должны приложить усилия, чтобы хорошо спать достаточное количество времени, желательно каждую ночь. Стремитесь просыпаться отдохнувшим по собственной воле, независимо от будильника. Если вы тот человек, которого всегда жестоко будит звон будильника, ваше тело никогда не отдыхало адекватно.

Один из способов борьбы с этим – ложиться достаточно рано, чтобы проснуться, прежде чем сработает будильник. Позволить себе хороший ночной сон – еще один способ снизить уровень гормонов стресса.

Недостаток сна, с другой стороны, идет рука об руку с тягой к сладкому. Это также негативно влияет на самодисциплину, и вам становится легче поддаться соблазну (не совпадение, что индуцированное лишение сна является распространенным методом ведения допросов). Точно так же лишение сна ослабляет ваше желание работать.

Расстройства сна?

У вас проблемы со сном, даже если на него есть достаточно времени? Вот пять советов от эксперта:

1. Ложитесь спать в одно и то же время каждый вечер. Ваш организм будет подготавливаться ко сну к этому времени.
2. Не пейте кофе после 14.00. Просто не пейте и помните, что кофеину требуется время, чтобы покинуть организм.
3. Ограничьте употребление алкоголя за три часа до сна. Хотя выпивка может сделать вас сонным, она ухудшает качество сна.
4. Ограничьте физические упражнения за четыре часа до сна. Физическая активность может активировать вас и на несколько часов затруднит засыпание.
5. Получайте 15 минут солнечного света каждый день. Это хорошо для вашего циркадного ритма (ваших «биологических часов»).

Наконец, убедитесь, что в вашей спальне достаточно темно и температура находится в комфортном диапазоне. Спокойной ночи!

Сложно, но нужно

Многие считают, что вышеуказанным принципам трудно следовать, возможно, из-за нехватки времени (или эквивалент – маленькие дети). Но просто спать меньше или больше не означает чувствовать себя хорошо. Это тоже может влиять на вес.

11. Ешьте Меньше Молочных Продуктов и Орехов

Вы можете есть столько, сколько вам нравится, и еще худеть при этом? Да, такое бывает на низкоуглеводных диетах, так как регулирование аппетита происходит без особых усилий.

Несмотря на то, что низкоуглеводная диета в основном обеспечивает быстрое насыщение, есть продукты с небольшим количеством углеводов, которые становятся проблемой при употреблении в больших количествах. Если вы с трудом теряете вес на низкоуглеводной диете, вам нужно попытаться быть более осторожным с:

• Молочными продуктами (йогурт, сливки, сыр);
• Орехами.

Молочные продукты содержат различное количество лактозы (молочного сахара), который замедляет потерю веса. Более того, часть белка в молоке приводит к значительной реакции инсулина, что может приводить к тому же. Следовательно, сокращение потребления молочных продуктов может ускорить потерю веса. Это особенно касается обезжиренных молочных продуктов (обычное молоко и йогурты), но следует быть осторожным и с жирными сливками, и с сыром. И не забывайте, что сывороточный протеиновый порошок является чистым белком молока.

Освобождается от всех этих предупреждений масло, которое практически 100% жир. Масло может потребляться свободно по желанию.

Орехи – второй продукт, который нужно употреблять с осторожностью, – содержат достаточное количество углеводов, и это исключает их употребление в больших количествах. Орехи кешью среди наибольших «хранителей» углеводов: они содержат около 20% углеводов по весу. Для кого-то на строгой низкоуглеводной диете с 20 граммами углеводов в день это означает, что потребление 100 граммов орехов (которые съедаются в мгновение ока!) сразу исчерпает дневную норму. Не забывайте и об арахисе: он содержит около 10-15% углеводов.

Таким образом, тем, у кого возникли проблемы с потерей веса, следует употреблять орехи умеренно. Когда развивается ситуация, в которой орехи становятся абсолютной необходимостью, следует помнить, что самыми «безобидными» являются орехи макадамии (обычно около 5% углеводов) или бразильские орехи (около 3%).

12. Добавьте в Рацион Витамины и Минералы

Ваше тело нуждается в определенном количестве витаминов и минералов, чтобы функционировать должным образом. Что происходит, когда вы не получаете их достаточно? Что происходит, когда вы едите слишком мало или когда ваша пища недостаточно питательна? Скорее всего, наш организм понимает это и начинает испытывать чувство голода. Ведь если мы едим больше, увеличиваются шансы получить питательные вещества, которых нам не хватает.

С другой стороны, постоянное поступление витаминов и минералов может означать уменьшение уровня голода и тяги к пище, что тем самым способствует снижению веса.

Конечно, написанное выше – не факт. Но сейчас есть исследования, которые предполагают, что это не так далеко от истины.

Витамин D

Недостаток витамина D – наиболее распространенный дефицит в северных странах, таких как Канада или большинство штатов США. Три последних исследования показывают, что, по сравнению с плацебо, дополнения с витамином D могут уменьшить вес или размеры талии.

В одном из исследований 77 женщин с избыточным весом или ожирением получали либо дополнения с 1000 МЕ витамина D, либо плацебо каждый день в течение 3 месяцев. Те, кто принимал витамин D, снизили вес на 2,7 кг, что значительно больше, чем в группе плацебо, в которой снижения веса практически не добились.

Поливитамины

В исследовании 2010 года участвовали около ста женщин с проблемами веса, которых разделили на три группы. Одна группа получала ежедневно поливитамины, другая – кальций, а третья группа только плацебо. Исследование проводилось в течение полугода.

Неудивительно, что результаты показали, что ничего не случилось с весом женщин, получавших кальций или плацебо. А женщины из группы, где получали мультивитамины, потеряли больше веса – почти на 3 кг больше – и улучшили свои показатели здоровья. Среди прочего, их основной обмен (скорость, с которой организм сжигает калории в состоянии покоя) увеличился.

Есть еще одно исследование, которое показало, что чувство голода больше снижалось у тех, кто принимал мультивитаминные добавки во время диеты по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

Вывод

Питательная, реальная еда – это основа потери веса. Но достаточное количество витамина D иногда трудно получить с пищей. В случае недостатка солнца (например, осенью и зимой), разумно дополнительно употреблять его по нескольким причинам, и, возможно, даже для снижения веса.

Если у вас избыточный вес, и вы не совсем уверены, что диета обеспечивает поступление достаточного количества питательных веществ, возможно, вам стоит принимать поливитамины. К сожалению, они содержат только минимальные дозы витамина D, так что для полного эффекта вам нужен и он.

13. Тренируйтесь Правильно

Вам интересно, почему этот совет не появлялся вплоть до номера 13 в списке? Это потому, что роль физических упражнений несколько переоценена в процессе потери веса.

Просто подниматься по лестнице вместо лифта или выходить из автобуса одну остановку раньше недостаточно, чтобы изменить цифры на весах в ванной. Это миф. Извините, если вы расстроились. Исследования показывают, что если вы только начинаете избавляться от лишнего веса, то вам понадобится, по крайней мере, один час тяжелой тренировки каждый день, чтобы заметно похудеть.

В основном, влияние упражнений на наш вес значительно преувеличено. Вот почему они только под № 13 в этом списке. Есть другие вещи, о которых нужно заботиться в первую очередь. Конечно, не стоит есть плохую еду, пить сладкую воду (так называемые «низкокалорийные напитки») или принимать препараты, которые заставят вас тренироваться в течение нескольких часов в день только для того, чтобы компенсировать съеденные калории. Если образно, то это как копать яму, в которую вы поставите лестницу, на которую нужно подняться, чтобы покрасить окна на первом этаже своего дома.

Упражнения не могут компенсировать другие проблемы, которые должны быть решены в первую очередь.

Хорошая новость

С другой стороны, если вы соблюдаете шаги 1-12, то ваше тело уже отдохнуло, набралось сил и счастливо сжигает жиры. В этом случае повышение активности ускорит потерю веса и станет приятным бонусом. Вы будете тратить еще больше жира.

Например, вы можете совершать длительные прогулки, играть в гольф, кататься на велосипеде, заниматься танцами или вашим любимым видом спорта.

Упражнения также сжигают запасы гликогена в организме, который является по существу углеводом. Это означает, что после тренировки вы сможете съесть немного больше углеводов, чем обычно можете себе позволить, без негативного воздействия на инсулин или запасы жира. Кроме того, не забывайте, что у занятий спортом есть и другие, не связанные с весом, полезные стороны.

Гормональные эффекты

Физические упражнения нацелены на положительную гормональную реакцию, которая влияет на ваше тело. Это означает, что поднимая тяжести (выполняя силовые тренировки) или проводя интервальные тренировки, можно повысить уровень полового гормона тестостерона (в первую очередь у мужчин), а также гормона роста. Высокие уровни этих гормонов не только увеличивают мышечную массу, они также уменьшают количество висцерального жира (жира в области живота).

В качестве последнего бонуса: упражнения заставляют вас чувствовать себя и выглядеть намного лучше.

Так какой спорт подходит вам?

14. Поддерживайте Оптимальный Кетоз

Наконец мы добрались до совета номер 14. Если у вас все еще возникают проблемы с потерей веса, несмотря на предыдущие 13 советов, может быть хорошей идеей задействовать тяжелую артиллерию – оптимальный кетоз. Многие люди, у которых снижение веса закончилось на фазе «плато», нашли оптимальный кетоз полезным: он помогает запустить процесс сжигания жиров заново.

Как это работает? Краткое содержание: первый совет – есть продукты с низким содержанием углеводов. Это снижает уровень гормона инсулина, что позволяет сокращаться жировым отложениям и высвобождать накопленную в них энергию. Так вы будете потреблять меньше калорий, чем расходуете, – без чувства голода – и терять вес.

Как получать максимальный эффект от низкоуглеводной диеты? Стоит поддерживать оптимальный кетоз.

Кетоз

Кетоз – это состояние, при котором тело имеет очень высокую скорость сжигания жира. Даже мозг работает на жире через кетоновые тела – энергетические молекулы крови (как сахар), которые становятся топливом после преобразования молекул жира в печени.

Чтобы стимулировать продукцию кетоновых тел, количество инсулина в крови должно быть низким. Чем ниже инсулин, тем выше производство кетоновых молекул. И когда у вас есть хорошо управляемое, достаточно большое количество кетонов в крови, это в основном доказательство того, что уровень инсулина в вашей крови является очень низким, – и поэтому вы получаете максимальную эффективность низкоуглеводной диеты. Это то, что называется оптимальным кетозом.

Измерение количества кетонов

На сегодняшний день существует недорогие гаджеты, которыми можно измерить уровень кетонов в домашних условиях. Один укол пальца иглой, и всего через несколько секунд вы будете знать свой уровень кетонов.

Кетоны крови лучше измерять на голодный желудок по утрам (до завтрака). Вот как интерпретировать результат:

• Ниже 0,5 ммоль/л не считается кетозом. На этом уровне вы далеки от максимального сжигания жира.
• 0,5-1,5 ммоль/л – легкий кетоз. Ваш вес снижается хорошо, но не оптимально.
• 1,5-3 ммоль/л – оптимальный кетоз, который рекомендуется для максимальной потери веса.
• Значения более 3 ммоль/л не обязательны. То есть результаты будут ни лучше, ни хуже, чем при кетозе на уровне 1,5-3 ммоль/л. Более высокие значения могут означать, что вы недостаточно питаетесь. У больных диабетом 1 типа это состояние может быть вызвано тяжелым недостатком инсулина.

Кетоны в моче

Уровень кетонов также может быть измерен и более старомодным способом: с помощью тест-полоски для мочи (продаются в аптеках). Кетоновые полоски дают менее надежные результаты по нескольким причинам, и рекомендации, указанные выше, нельзя применять к ним. Однако они намного дешевле.

Как добиться оптимального кетоза

Многие из тех, кто твердо уверен, что придерживается строгой низкоуглеводной диеты, удивляются, когда измеряют кетоны в крови. Они могут быть в пределах 0,2-0,5 ммоль/л, что далеко от требуемого результата! Почему?

Хитрость тут не только в том, чтобы не употреблять все очевидные источники углеводов (сладости, хлеб, макароны, рис, картофель), но также быть осторожным с белком. Если употреблять большое количество мяса, яиц и т.п., избыток белка будет превращаться в глюкозу. Большие количества белка также могут поднимать уровень инсулина. Это ставит под угрозу оптимальный кетоз.

Секрет достижения этого – ешьте больше жира. Например, если вы съедите большую порцию жареного мяса, вам, скорее всего, не понадобится вторая.

Популярный трюк, который люди используют, чтобы получать больше жира – это пить «жирный кофе»: добавьте одну столовую ложку сливочного масла и одну столовую ложку кокосового масла в утренний кофе и размешайте до однородной массы.

Большее количество жира в вашем рационе наполнит вас большим количеством жира. Это гарантирует, что вы съедите меньше белка и меньше углеводов. Уровень инсулина упадет, и вы сможете достичь оптимального кетоза. И вот в этот момент многие преодолеют плато снижения веса.

Если это не работает

Пребывание в оптимальном кетозе в течение длительного периода времени (скажем, месяц) будет гарантировать, что вы испытаете максимальный гормональный эффект от еды с низким содержанием углеводов. Если это не приведет к заметному снижению веса, то можете быть уверены, что слишком большое количество углеводов в пище не является причиной лишнего веса и не препятствует его потере. Есть и другие причины ожирения и избыточного веса. Следующий совет может помочь вам.

Предупреждение

Если у вас диабет 1 типа, вы не должны стремиться к оптимальному кетозу: это может быть опасно. Если у вас есть кетоны в крови, нужно удостовериться, что ваш уровень сахара в крови в норме. Если уровень кетонов нормальный, вы находитесь в состоянии кетоза, как у здоровых людей, которые придерживаются строгой диеты с низким содержанием углеводов.

Высокий уровень сахара в крови в сочетании с кетонами в крови будет означать, что у вас патологически низкий уровень инсулина – то, чего не бывает у людей без диабета. Это может привести к кетоацидозу – потенциально опасному для жизни состоянию. Если это произойдет, вам следует ввести больше инсулина; если вы не знаете, что делать, свяжитесь с врачом. Достижение высоких кетонов крови для контроля веса не стоит потенциального риска у больных диабетом 1 типа.

15. Проверьте Свои Гормоны

Итак, вы следовали предыдущим советам, круто изменили образ жизни и поняли, что ни лекарства, ни дефицит витаминов не являются проблемой. Вы даже пытались достичь оптимального кетоза (обеспечили низкий уровень инсулина). И до сих пор не можете достичь нормального веса.

Если это относится к вам, пора подумать о том, что причиной неприятностей может быть гормональный дисбаланс. Вот три основных проблемы:

1. Тиреотропный гормон.
2. Половые гормоны.
3. Гормон стресса.

Тиреотропный гормон

Некоторые люди, особенно женщины, страдают снижением метаболизма в результате дефицита гормона щитовидной железы при гипотиреозе, при котором наблюдаются такие симптомы:

• Утомляемость;
• Непереносимость холода;
• Склонность к запорам;
• Сухость кожи;
• Увеличение веса.

В этих случаях увеличение веса из-за снижения метаболизма, как правило, не превышает 7-8 кг.

Ваш врач может назначить анализ крови для определения количества тиреотропного гормона (ТТГ). Если результаты в норме, ваша щитовидная железа, вероятно, здорова. Для уточнения можно измерить фактические уровни гормонов щитовидной железы в крови (Т3 и Т4).

Два способа избежать дефицита тиреоидных гормонов:

1. Убедитесь, что вы потребляете достаточное количество йода, который является строительным кирпичиком гормонов щитовидной железы. Хорошими источниками йода являются рыба, моллюски и йодированная соль (или морская соль).
2. Очень низкий уровень тиреоидных гормонов, как правило, указывает на аутоиммунное воспаление в щитовидной железе. Это означает, что вам придется принимать гормоны щитовидной железы в виде таблеток, содержащих Т4, как заменитель естественных гормонов. Ваш организм будет превращать Т4 в активный гормон Т3 при необходимости. Доза должна быть отрегулирована таким образом, чтобы достичь нормальных уровней гормонов (ТТГ, Т3, Т4) и облегчить симптомы (хотя иногда люди чувствуют себя лучше при ТТГ немного ниже нормы).

Некоторые люди чувствуют себя лучше, принимая уже активный T3 (полученный из щитовидных желез свиней), так как он обладает более сильным эффектом, чем Т4, но его воздействие труднее контролировать. Шведские врачи редко прописывают или предлагают такое лечение, так как в этих случаях преимуществ меньше, чем опасностей.

«Гипотиреоз 2 типа»

Некоторые «знатоки» в области здравоохранения могут поставить вам диагноз «Гипотиреоз 2 типа», если у вас есть симптомы усталости и т.д., несмотря на нормальные уровни тиреоидных гормонов, и будут рекомендовать прием таблетированных гормонов. Будьте скептичны. Скорее всего, из-за передозировки гормонами щитовидной железы будут замаскированы другие проблемы со здоровьем (реальные причины симптомов).

Конечно, при передозировке гормонами щитовидной железы некоторые почувствуют себя намного лучше (по крайней мере, на некоторое время). С другой стороны, многие люди чувствуют себя более живыми и энергичными при использовании амфетамина. Но это не означает, что их усталость вызвана отсутствием амфетамина!

Половые гормоны

Половые гормоны также влияют на ваш вес.

Женщины. Женщины могут страдать от расстройства эндокринной системы – СПКЯ (синдром поликистозных яичников), при котором повышен уровень тестостерона и инсулина в крови. Это может привести к увеличению веса, нарушению менструального цикла (очень часто), бесплодию, акне и росту волос по мужскому типу (например, росту волос на лице). Хорошим методом лечением является низкоуглеводная диета.

Во время менопаузы уровень женского полового гормона эстрогена падает. Это часто приводит к некоторому увеличению веса, особенно в области живота (так называемое центральное ожирение). Любой избыточный вес, приобретенный после менопаузы, как правило, имеет менее женственные пропорции.

Мужчины. Начиная со средних лет у мужчин постепенно снижается уровень полового гормона тестостерона. Это приводит к небольшому увеличению веса, накоплению его в области живота и снижению мышечной массы.

Что можно сделать с половыми гормонами?

Дефицит тестостерона может быть частично восполнен правильными физическими упражнениями и приемом витамина D.

Конечно, вы можете повлиять на уровень тестостерона, попросив врача выписать тестостерон в качестве гормонзамещающей терапии (анализ крови подтвердит даже мельчайший его дефицит). Женщины могут использовать препараты эстрогена для лечения климактерических проблем.

Важно учитывать, что прием препаратов тестостерона или эстрогена в течение многих лет в дозах, которые аномально большие для вашего возраста, увеличивают риск развития рака предстательной железы (у мужчин) и рака молочной железы (у женщин).

Следует признать, что у вас не должно быть тело 20-летнего себя, когда вам уже далеко ЗА. Лучше всего сосредоточиться на здоровом образе жизни и быть счастливым, имея то тело, которое у вас есть.

Гормон стресса

В конце концов, возможным виновником проблем с весом может быть гормон стресса кортизол. Слишком большое количество кортизола усиливает чувство голода, в результате чего увеличивается вес. Наиболее частой причиной повышенного уровня кортизола является хронический стресс и недостаток сна (см. совет №10) или препараты с кортизоном (совет № 9).

В редких случаях может наблюдаться опухоль, стимулирующая производство кортизола. Это состояние называется синдромом Кушинга. Если вы подозреваете, что страдаете от этого, обратитесь к врачу, и он назначит вам соответствующие обследования.

Источник информации: http://www.dietdoctor.com/how-to-lose-weight

У вас никак не получается похудеть? Или вы хотели бы терять вес быстрее? Специально для вас 15 лучших советов о том, как правильно и быстро избавиться от лишних килограммов. Для некоторых людей потеря веса становится настоящей проблемой. Но есть множество распространенных ошибок, исправив которые можно перезапустить или ускорить этот процесс.…

Вопрос о быстрой борьбе с лишним весом очень актуален в современном мире. Разработаны методики, диеты, придумана масса ответов, как быстро похудеть. Но часто они не дают ожидаемых результатов, а иногда опасны для здоровья. Очень важно выбрать правильный метод и не перестараться. Нередко желание в короткий срок сбросить лишние килограммы настолько сильно, что человек готов на многое: суровые диеты, голодание, нещадные занятия спортом.

Возможно ли похудеть за неделю без диет на 5 - 10 кг

Если есть огромное желание и цель, то нет ничего невозможного. Вес человека зависит от многих факторов: обмена веществ, питания, привычного образа жизни. Мало просто думать о том, как быстро похудеть за неделю. Если ничего для потери веса не делать, глупо ждать каких-либо результатов. Люди, которые хотят знать, как потерять килограммы без диет, не всегда хотят и готовы напрягаться. Им приятно видеть свой успех, не прикладывая особых усилий. Но так бывает только в редких случаях.

За 4 недели возможно снизить вес на 3 - 6 кг, не нанося вред своему организму. Цель «сбросить около 10 кг за месяц» обречена на провал. Часто возвращается лишний вес, на борьбу с которым ушло немало сил. Наберитесь терпения, работайте над собой, не отчаивайтесь, если нет мгновенного результата.

Какие продукты способствуют потере веса

Первое, с чего следует начать - изменить свои привычки питания, подобрать правильный рацион. Существует пища, способствующая быстрой потере килограммов, снижающая аппетит. Вот какие продукты помогают прийти в желаемую форму:

1. Орехи. Арахис ускоряет обмен веществ, кедровые орехи и миндаль снижают аппетит, грецкие – тягу к сладкому. Употребление этих продуктов способствуют быстрому похудению. Подсолнечное масло лучше заменить масляной выжимкой из грецкого ореха.
2. Фрукты, ягоды. Яблоки и груши создают ощущение сытости при том, что в них минимальное содержание калорий, инжир способствует улучшению пищеварения, грейпфрут ускоряет обмен веществ, киви выводит холестерин. Большинство фруктов действует так же. В них содержится масса необходимых витаминов, минералов, улучшающих общее состояние организма, а клетчатка содействует очищению от токсинов, шлаков.
3. Сухофрукты. Быстро насыщают, но увлекаться ими не стоит – содержат большое количество сахара.
4. Овощи. Овощной салат до еды поможет заполнить желудок низкокалорийной пищей, оставляя меньше места для жирных, тяжелых блюд. Суп способствует быстрому избавлению от излишков веса, если картофель заменить капустой или другими овощами. В него не рекомендуется добавлять муку, майонез, сливки.
5. Крупы. Гречка быстро и надолго насыщает организм; нешлифованный рис помогает в очищении, восполняет витамин В; овсяная крупа нормализует уровень глюкозы и холестерина в крови; мюсли снижают ощущение голода, улучшают работу пищеварительной системы, очищают от шлаков. Если на второе употреблять больше круп, исключить макароны, бороться с лишним весом будет просто даже без особых диет.
6. Приправы. Острые специи необходимы во время похудения – они способствуют быстрому сжиганию жиров, очищению крови, ускорению выработки энергии. Имбирь не только помогает сбросить вес, но укрепляет организм в целом. Добавляя его в пищу, вы не только измените привычный вкус блюд, но и ускорите процесс похудения.
7. Вода, зеленый чай. Эти напитки улучшают процессы метаболизма. Выбирая, что пить чтобы быстро похудеть, отдавайте предпочтения им.
8. Холодная жидкая пища или напитки (супы, соки). Употребление холодной еды помогает организму расходовать больше энергии.

Как возможно похудеть в домашних условиях

Чтобы решить проблему, совсем не обязательно устанавливать для себя кучу ограничений, заморачиваться диетами, устраивать голодовки. Все, что требуется – вести контроль калорий: употребленных и затраченных. Для эффективного быстрого не забывайте учитывать дополнительные перекусы в гостях, дороге, на работе. Посчитать калории, полученные с пищей, нетрудно, но как быть с их затратой? Примерные цифры приведены ниже:

1. При малоподвижном образе жизни («от дивана до холодильника») организм затрачивает около 1200 ккал. В таком ритме сбросить вес очень сложно.
2. На спокойную работу в офисе с малой мозговой и нервной активностью уходит 1800 ккал.
3. Работая там, где требуется много мозговой активности или физических усилий, мужчины расходуют до 2800 ккал, женщины – 2200 ккал.

В лице

Визитная карточка каждого человека - лицо. На нем отражается усталость, недосыпание и лишний вес в виде пухлых щек, второго подбородка. Другие части тела легко прятать под одеждой, но не его. Поэтому многие девушки задаются вопросом, как быстро и легко похудеть в лице. Лицо уменьшается вместе с телом. Но сделать акцент и добиться лучших результатов для потери излишков в какой-то конкретной части тела возможно. Как это сделать с лицом?

В первую очередь, уделите внимание правильному питанию, добавьте массаж и упражнения. Вот несколько из них:

1. Взять чистый карандаш в рот, рисовать в воздухе. Неважно, что будет изображено в воздухе: абстракция, рисунок, цифра, буква или слово.
2. Сжать губы трубочкой, произносить комбинацию гласных «оауию». Повторять это упражнение в течение 5 минут.
3. Занятие выполняют и сидя за компьютером. Все, что нужно, – положить кулак под подбородок, рукой давить вверх, а лицом вниз. Продолжать до тех пор, пока не надоест или не устанете. Спустя пару минут повторить.

Нередко лишний вес в виде второго подбородка и пухлых щек появляется от отеков. Для борьбы с ними нужно выпивать много воды, зеленого чая (не менее 2 литров в день). Жидкость быстро выводится из организма, очищая его от вредных веществ, убирая отечность. Забудьте об алкоголе, даже в самых маленьких дозах. Спиртное способствует обезвоживанию, вследствие чего борьба с отеками становится сложнее, даже если употребляется достаточное количество жидкости. Контролируйте употребление соли и сахара.

В руках и ногах

Девушки часто думают о том, как уменьшить объем живота и ног, подтянуть ягодицы, но почему-то забывают о руках. Очень зря. В теплое время года сложно прятать руки под одеждой, а если они пухлые – это непривлекательно. Чтобы выполнять упражнения для похудения в руках, не требуется никаких особых приспособлений. Только некоторые задания требуют наличия гантелей. В большинстве случаев необходимо просто желание, стремление к получению результата.

Упражнения для похудения рук (без гантелей):

1. Отжимания. Многие худеющие девушки не имеют физической подготовки, поэтому им сначала нужно отжиматься от дивана, стола, и только потом от пола. Вначале выполняйте 1 подход в 20 раз. Со временем число подходов увеличьте.
2. Махи руками вверх-вниз. Стать ровно, ноги поставить на ширине плеч, руки вытянуть в стороны, ладони вниз, на счет три делать быстрые махи руками в течение 1 минуты. Отдохнуть, повторить несколько раз. Это упражнение способствует уменьшению объемов рук и плеч.
3. Ноги поставить на ширине плеч, стать ровно, руки сводятся вместе перед грудью. Задача заключается в том, чтобы сильно давить ладонями друг на друга в течение 10 секунд. После – расслабьтесь на 5-7 секунд, повторите упражнение снова. Такие движения позволяют укрепить мышцы груди.

Похудеть в ногах намного проще. Для этого вам понадобится больше ходить пешком. Прогулки на свежем воздухе еще и позволят насладиться окружающим миром. Если к ходьбе пешком добавить плавание в бассейне, вскоре вы увидите долгожданный результат. Простое лежание на воде тоже способствует уменьшению объемов ног, так как мышцы все равно работают.

В ляшках и попе

Некоторые любительницы коротких юбок из-за лишнего веса на ляшках вынуждены прятать свои ноги за штанами и длинными юбками. Но решить проблему возможно. Важно приложить к желанию потерять вес усилия, и все получится. Вам понадобится скорректировать свой рацион и выполнять некоторые несложные упражнения. Для ляшек и попы будут эффективны:

1. Приседания – выполнять 5 подходов по 15 раз.
2. Махи ногами: в сторону, вперед, назад – выполнять каждое упражнение по 20 раз, 5 подходов.
3. «Мостик».
4. «Рыбка» - лечь животом на пол, руками ухватиться за ноги, пытаясь их поднять, в то время как верхняя часть туловища так же поднимается.

В животе и боках

Часто лишний вес скапливается в районе живота и боков. В первую очередь, это происходит из-за того, что человек не способен обеспечить себе частое питание, но маленькими порциями, а, когда садится за стол, набивает желудок. Чтобы не переедать, постарайтесь вставить из-за стола с легким чувством голода. Наполненный желудок и сытость – разные вещи, но в ситуации, когда человек ест всего 1-2 раза в день, он путает эти понятия.

Убрать лишний вес с живота и боков поможет измененный режим питания, уменьшение нормы порций, но только этого будет недостаточно. Для эффективной коррекции потребуются диета и физические нагрузки, направленные на работу мышц живота. Когда он слишком большой, начинайте с несложных тренировок, которые подойдут даже для тех, кто страдает проблемами с сердцем и высоким артериальным давлением. Вот пример такого упражнения: сядьте на пол, приподнимите ногу, выдержите ее некоторое время, опустите и то же проделайте со второй конечностью.

Эффективные способы уменьшения объемов тела

В поиске ответов на вопрос, как быстро снизить вес, женщины забывают о том, что стремительная потеря килограмм не так важна, как то, чтобы они не вернулись снова. Процесс приведения тела в форму займет больше времени, понадобится немало сил и терпения, но результат будет того стоить. Лучше медленно, но надолго.

Диета

Если вы не знаете, с чего начать, выберите правильное питание. Придерживайтесь некоторых правил:

1. Есть нужно, но делать это в меру. Возьмите за правило не переедать, принимать пищу часто, но мелкими порциями.
2. Пейте много воды, зеленого чая.
3. Исключите из рациона вредную пищу, отдайте предпочтение низкоуглеводным продуктам и блюдам, мясо ешьте, но нежирное.
4. Контролируйте количество сахара и соли в пище.

С помощью упражнений

Без физической нагрузки ни одна диета не даст ожидаемых результатов в борьбе с весом. Занятия споротом должны присутствовать, но меру необходимо учитывать, не переусердствуйте. Если человек долго плохо подготовлен, то тяжелые занятия нанесут вред, будут боли и растяжения, а вес не потеряется. Результатом станет отбитая охота к каким-либо тренировкам. Поэтому спортивные нагрузки изначально должны быть щадящими, а со временем, когда организм привыкнет, их усиливают.

Народные средства­

Самый быстрый способ избавиться от килограммов – русская баня. Связано это с тем, что через дыхательную систему и кожный покров выводится жидкость, шлаки и токсины, что способствует потере веса. Но вместе с ними выводятся и полезные вещества. Важно не переусердствовать с баней, т.к. частое посещение этого места создает высокую нагрузку на сердце. Проводить такие процедуры необходимо умеренно и постепенно.

Одними из самых важный факторов являются здоровый полноценный сон и смех. Это помогает нормализовать энергетический обмен и насытит организм кислородом, что положительно скажется на системе пищеварения и метаболизме. Еще одна хорошая рекомендация - повесьте на холодильник 2 фотографии: первую – стройной модели, а вторую – свою. Каждый раз, открывая дверцу, вы будете смотреть на эти снимки, что заставит вас обратить внимание на свое питание.

Полезно пить «шипучку». Приготовление напитка не требует особых компонентов – только сода и лимонный сок. Этим простым и дешевым рецептом люди пользуются уже многие годы. О его эффективности ходит молва, а американские блоггеры уверены, что напиток из соды, лимонного сока и воды не только помогает уменьшить объем тела, но и улучшает самочувствие.

Как можно похудеть ребенку без вреда для здоровья?

К вопросу борьбы с лишним весом у ребенка нужно подходить с особой осторожностью. До 15 лет детям не назначается лечение таблетками и хирургическое вмешательство. Подбирать диету и физические нагрузки необходимо в зависимости от того, насколько вес превышает норму. Если ребенок слегка полноват, просто увеличьте его активность (к примеру, отправьте его на занятия аэробикой) и уменьшите время сидения за компьютером.

Видео: как убрать живот после родов?

Проблема лишнего веса и обвисшего живота волнует практически каждую женщину, которой довелось вынашивать и рожать ребенка. Большинству мамочек некогда заниматься собой после родов, ребенок отнимает почти все время. В итоге, живот становится больше, делает женщину менее привлекательной, и лишний вес сказывается на здоровье. Если хотите узнать, как быстро убрать живот после родов и похудеть, посмотрите видео ниже.