Гимнастика для тазобедренного сустава: упражнения, особенности и рекомендации. Упражнения для тазобедренного сустава

В этих видео представлен комплекс упражнений для лечения тазобедренных суставов .

Показания к лечебной гимнастике

Упражнения из нашего видео полезны при заболеваниях тазобедренных суставов:
- при коксартрозе - артрозе тазобедренных суставов ;
- при инфаркте тазобедренного сустава - асептическом некрозе головки бедренной кости (он же аваскулярный некроз);
- при болезни Бехтерева , протекающей с воспалением тазобедренных суставов;
- для более быстрого восстановления тазобедренного сустава после травм - вывихов сустава и переломов бедра.

ВИДЕО: Лечебная гимнастика для тазобедренных суставов, часть 1
Базовый комплекс упражнений

Хочу уточнить, что часть 1 - это базовый комплекс упражнений, с которого нужно начинать лечение тазобедренных суставов . И постепенно нагрузку желательно увеличивать. Особенно это касается первых 2-х упражнений: со временем при их выполнении надо будет делать по 12-15 подъемов каждой ногой (а не по 5-6, как в ролике).

Когда вы освоите этот комплекс упражнений (часть 1), то примерно через неделю от начала занятий, переходите к освоению усиленного комплекса упражнений (часть 2) - см.ниже.

В дальнейшем лучше всего заниматься, чередуя оба комплекса. Скажем, в понедельник, среду и пятницу вы делаете лечебную гимнастику для тазобедренных суставов, часть 1 .
А во вторник, четверг и субботу (или в воскресенье) - гимнастику для лечения тазобедренных суставов, часть 2 . И один день в неделю, суббота или воскресенье - выходной.

ВИДЕО: Гимнастика для лечения тазобедренных суставов, часть 2
Усиленный комплекс упражнений

Упражнения из второго комплекса лечебной гимнастики очень эффективны - у многих пациентов снижение болей в тазобедренных суставах происходит сразу же после первого занятия.
Этот комплекс лечебной гимнастики был улучшен нами совсем недавно - в 2016 году. И быстро доказал свою эффективность - практически сразу пошли положительные отзывы от наших пациентов и наших зрителей на Ютубе.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО:

Гимнастика для коленных и тазобедренных суставов, часть 3
"Офисный вариант"

Гимнастика для коленных и тазобедренных суставов, часть 3 - это упражнения, которые можно делать в любых условиях - дома, на работе, в офисе или на даче. Всё, что вам потребется для занятий - стул и совсем немного свободного места!
Делать упражнения из третьего комплекса можно ежедневно или через день - как дополнение к гимнастике для тазобедренных суставов, часть 1 или часть 2.

Противопоказания к лечебной гимнастике

Лечебная гимнастика для тазобедренных суставов - это достаточно серьезный метод лечения, имеющий свои противопоказания .

При всей их полезности, эти упражнения нельзя выполнять :
. в критические дни у женщин;
. при значительно повышенном артериальном и внутричерепном давлении;
. при повышенной температуре тела (выше 37,5 ºС); при гриппе, ОРВИ и ангине - надо дождаться выздоровления и подождать еще 3-4 дня;
. в первый месяц после операций на органах брюшной полости и грудной клетки;
. при паховых грыжах и грыжах живота;
. при острых заболеваниях внутренних органов, например, при аппендиците, обострении желчекаменной болезни или обострении холецистита, и т.д.;
. при тяжелых поражениях сердца и тяжелых заболеваниях крови.

Внимание! Если какое-то конкретное упражнение вызывает резкую боль, значит, оно вам противопоказано или вы выполняете его неправильно.
В таком случае его лучше не делать, или по крайней мере отложить его до консультации с Вашим лечащим врачом.

Правила выполнения лечебных упражнений

Главное правило - делая гимнастику, не спешите. Если вы хотите вылечиться, вам так или иначе придется приучить себя выполнять упражнения медленно и плавно, без рывков.
Рывковое усилие способно лишь «сорвать» мышцы и повредить суставы, и не принесет вам абсолютно никакой пользы.

И помните, что даже при правильном выполнении гимнастики улучшение наступает далеко не сразу. В первые 2 недели занятий боли в суставах могут даже немного усилиться, но уже спустя 3 - 4 недели вы ощутите первые признаки улучшения самочувствия.

Желаю вам воли и упорства, необходимых для возвращения былой легкости движений! Будьте здоровы!

Возможно, Вас заинтересует:

Тазобедренный сустав принимает на себя основную нагрузку при вертикальном положении тела как в неподвижном состоянии, так и во время ходьбы, бега. Он является самым крупным, а его травмы требуют длительного лечения и восстановления. Возрастные изменения неизбежно начинают проявляться к 30 годам: возникают болевые ощущения после нагрузки, может ухудшиться подвижность. Это объясняется дистрофией хряща тазобедренного сустава. Ткани изнашиваются, получают меньше питательных веществ и, соответственно, хуже выполняют свои функции.

Слабые тазовые мышцы не обеспечивают достаточного притока крови , а значит, и питания хряща. Уменьшается выработка синовиальной жидкости (своеобразной смазки) и возрастает трение, приводящее к коксартрозу – воспалению самого сустава.

Помимо выраженного болевого синдрома и ограничения подвижности, это заболевание чревато вывихами, переломами и даже заменой сустава на искусственный.

Регулярная гимнастика поддерживает мышцы бедра в тонусе, обеспечивая суставу питание и защиту.

Ежедневное выполнение комплекса приведённых ниже упражнений – не только надёжная профилактика, но и один из методов лечения коксартроза. Однако имеется ряд противопоказаний для занятий:

• хронические болезни и мышц бедра в фазе обострения;
• инфекционные заболевания , сопровождающиеся повышением температуры и интоксикацией;
• перенесённые ранее инсульты, инфаркты , а также диагностированные патологии сосудов (тромбоз) ;
• период менструации .

Если упражнения для тазобедренного сустава являются частью комплексного лечения коксартроза, то выполнять их рекомендуется под контролем специалиста. Врач назначает комплекс с учётом индивидуальных особенностей пациента, следит за ходом тренировок и вносит коррективы в процессе. Такой подход помогает избежать ухудшения состояния и травм. Если тренировки проводятся в качестве профилактики , можно заниматься самостоятельно дома, но предварительная консультация врача всё же желательна.

Комплекс упражнений для выполнения дома

Физической активности в виде регулярных пеших прогулок для поддержания тонуса тазовой мускулатуры недостаточно. Чтобы надолго сохранить подвижность и здоровье тазобедренных суставов, достаточно всего получаса тренировок в день . Также потребуется удобная одежда, гимнастический коврик и самодисциплина.

Начинать занятие нужно с небольшого самомассажа области тазобедренного сустава, лёгких приседаний и махов ногами . Это улучшит кровообращение и подготовит мускулатуру к дальнейшей интенсивной нагрузке (в основном, в положениях лёжа и сидя).

На спине

Положения сидя и лёжа оптимальны для тазобедренного сустава, поскольку статическое напряжение отсутствует и, следовательно, вероятность травмы уменьшается. Выполняется данная группа упражнений на полу, лёжа, ноги в исходной позиции выпрямлены, руки расположены вдоль тела:

• Согнутые в коленях ноги подтягиваются поочередно к груди , колени обхватываются руками и такая поза фиксируется на 5 секунд. В обратном порядке происходит возвращение в исходное положение.
• Согнув ноги и уперев ступни в пол, медленно развести в стороны колени . Нужно стараться сделать это максимально широко.
• Поднимать по очереди ноги вверх сантиметров на 30 над полом, не сгибая коленей. Сделать не менее 15 раз для каждой конечности.
• Согнутые в коленях ноги расставить широко. Наклонять их поочерёдно внутрь, не отрывая от пола ступней. Количество повторов – как в предыдущем упражнении.
• Из исходного положения сделать несколько плавных подъёмов головы и плечевого пояса. В верхней точке нужно задержаться на 5 секунд.

Как вариант первого упражнения, можно поднимать согнутые в коленях ноги, но одновременно.

Терапия суставных заболеваний всегда направлена на сохранение их подвижности. Огромную роль в ней занимает лечебная гимнастика. Упражнения для тазобедренного сустава должны обеспечить улучшение кровоснабжения и лучшее восстановление сустава.

• Способствовать снижению или устранению болевого синдрома.
• Тренировать мышцы больной конечности, сухожильный аппарат, снижая нагрузку на сочленение.
• Улучшать трофику сустава за счет оптимизации его кровоснабжения.
• Обеспечивать сохранение подвижности тазобедренного сочленения.
• Увеличивать амплитуду движений конечности.

Упражнения для тазобедренного сустава обеспечивают работу мышц и усиление кровообращения в конечностях, но не вызывают усиленного трения в суставе. Резкие движения приводят к дополнительной травматизации, вызывают усиление болевого синдрома, ускоряют разрушение хрящей.

При травмах тазобедренного сустава запрещено делать упражнения с резкими движениями.

Специфические характеристики гимнастики при коксартрозе:

• Упражнения выполняют регулярно, включая их в личную программу утренней зарядки.
• Больной должен постепенно наращивать нагрузку, увеличивая число повторений и количество упражнений в комплексе.
• Рекомендовано проводить самомассаж внутренней и наружной поверхностей бедра – до гимнастики, после нее, при неприятных ощущениях в бедре.
• Особенно положительно на состоянии пораженных артрозом суставов сказываются водные упражнения. Статические их формы можно проводить в домашних условиях, в ванной.

При заболеваниях тазобедренных суставов необходимо избегать осевой нагрузки, а также слишком длительных, однотипных упражнений.

Как забыть о болях в суставах

Степень поражения тазобедренного сочленения артрозом обуславливает амплитуду разрешенных движений и размер допустимой нагрузки. Обязательное условие для использования ЛФК – отсутствие воспалительного процесса. Любые упражнения при боли в тазобедренном суставе, спровоцированной активным воспалением, только навредят.

Гимнастика для тазобедренного сустава дает лучшие результаты при сочетании с физиотерапевтическими процедурами и регулярным приемом хондропротекторов.

Гимнастика для тазобедренного сустава дает лучшие результаты при сочетании с физиотерапевтическими процедурами и регулярным приемом хондропротекторов. Определиться в широком списке процедур и препаратов поможет врач.

Лечебная гимнастика принесет положительный результат при готовности пациента регулярно ею заниматься, четко следовать инструкциям. Желание ускорить наступление облегчения, проверить собственные силы зачастую заканчивается усугублением ситуации и травмами. Гимнастика по Норбекову требует обязательного положительного настроя пациента, его готовности способствовать выздоровлению с помощью самовнушения.

Быстрее избавиться от болезненных ощущений помогут:

• Четкое выполнение предписаний врача.
• Разносторонний подход к лечению.
• Положительный эмоциональный настрой.
• Умеренная интенсивность нагрузок.

Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава

В отсутствие возможности разработать индивидуальный комплекс ЛФК больной коксартрозом человек может воспользоваться распространенными упражнениями, которые точно не будут вредны. Предложенные упражнения для тазобедренного сустава подходят для выполнения дома. Максимальная их эффективность отмечена на первых стадиях коксартроза.

• Лежа на животе, невысоко поднять выпрямленную ногу. Держать ее приподнятой, через 40 секунд упустить и поднять вторую конечность на такое же время. После полного расслабления, соблюдая плавность движений, повторить поднятие ноги 8 раз, сделать то же второй ногой. Соблюдать верхние паузы не дольше 2 секунд.
• Повторить технику предыдущего упражнения, согнув колено под углом 90°.
• Лечь на живот, невысоко поднять одновременно две ноги. В поднятом состоянии свести и развести их 10 раз.

Перечисленные упражнения являются эффективным и безопасным минимумом при начинающемся артрозе тазобедренных сочленений.

Какие упражнения нужны при коксартрозе

При тяжелом коксартрозе легкие движения пораженного болезнью тазобедренного сочленения провоцируют боль. Человек постоянно переносит нагрузку на здоровую ногу, ускоряя изнашивание ее суставов и провоцируя атрофию мышц больной конечности. Это и есть основная проблема артроза – атрофированные мышцы и связки не могут обеспечить достаточный уровень поддержки больному суставу. Для его повреждений становится достаточно минимальной нагрузки.

Гимнастика при коксартрозе должна состоять из движений, соответствующих определенным требованиям:

• Исходные положения исключают нагрузку для больной конечности.
• Выполнение упражнения не подразумевает активных махов, прыжков, выпадов.
• При болях в тазобедренном суставе используют статические упражнения. Они задействуют мышцы, оставляя сустав неподвижным.
• Упражнения не должны вызывать боль.
• Амплитуда движений равна спектру безболезненной подвижности тазобедренного сочленения.

Для физически подготовленных людей врачи рекомендуют йогу для тазобедренных суставов. Стоит отметить, что приступать к подобным упражнениям стоит только под контролем инструктора из-за особой техники выполнения специальных асан.

При болезни Пертеса

ЛФК при болезни Пертеса занимает ключевую роль в выздоровлении и возвращении ребенка к нормальному, подвижному образу жизни. Гимнастику назначают с первой стадии болезни.

• При 1-й степени гимнастика подразумевает статические упражнения: сокращение мышцы бедра и ягодицы с больной стороны, движения в голеностопном суставе.
• При 2-й степени подключаются упражнения для общего развития тела, укрепления осанки, дыхательные упражнения. Для больной конечности разрешаются легкие сгибательные движения в тазобедренном сочленении небольшой амплитуды.
• При 3-й степени ребенка начинают присаживать. Пассивные движения тазобедренным и коленным суставами делают в лежачем и полусидячем положениях.
• При 4-й степени болезни Пертеса возрастают количество движений, их амплитуда, а также количество повторений. Ребенка готовят к вставанию на костыли.

ЛФК при этом заболевании предупреждает деформации головки сустава (преобразование ее шаровидной формы в валикообразную). Гимнастика для бедер вливается в образ жизни ребенка, поскольку только она может отдалить развитие деформирующего артроза пораженного сустава.

Техника выполнения

Самостоятельное выполнение предложенных упражнений требует согласования с врачом и полного соблюдения технических рекомендаций.

Упражнения лежа на животе

1. Лечь на коврик, полностью расслабить все суставы и мышцы, вытянуть руки вдоль тела, разместив их у бедер. Плавно оторвать голову от пола, затем плечи, потянуться вверх. Подниматься каждые 2–4 секунды, сохраняя плавность движений. Повторить движение 6 раз.
2. Исходное положение сохраняется. Усилием мышц бедер и ягодиц оторвать ноги от пола, слегка их приподняв, сохраняя плавность движений, опускать и поднимать обе ноги 6 раз.
3. Лежа на животе разместить руки у груди. Усилием мышц живота и спины оторвать плечи и верхнюю часть грудной клетки от пола, сделать «брассовые» махи руками. Повторить движение 6 раз.
4. Не меняя исходного положения, напрячь все мышцы таза на несколько секунд, после чего полностью расслабиться. Повторять шесть раз, постепенно увеличивая время напряжения.

Упражнения в положении сидя

1. Сесть на устойчивый стул со спинкой. Ноги поставить вместе, руки свободно свесить вдоль тела. Медленно положить грудь на колени, пальцами достать до пола. Плавно вернуться в верхнюю точку. Повторить 10 раз.
2. Упражнение на раскрытие тазобедренных суставов, увеличивающее амплитуду движений. Опереться ровной спиной на спинку стула, руки свободно спустить вдоль тела. Слегка приподнять ногу над поверхностью стула, максимально отвести ее в сторону, сохраняя неподвижность второй ноги, но не допуская боли. Плавно опустить ногу. Снова приподнять, медленно и плавно вернуть в начальное положение. Сделать упражнение 5 раз, поочередно для каждой ноги.

Упражнения в положении стоя

Делая упражнения для суставов стоя, необходимо обеспечить надежную опору. Хорошо подойдет широкий металлический стул.

1. Стоя у стула, опереться на спинку со стороны здорового бедра. Больной ногой совершать очень медленные и плавные движения вперед-назад, соблюдая безболезненную амплитуду. Повторить 10 раз, сделать упражнение для здоровой ноги. Сохраняя исходное положение, сделать 10 круговых махов больной конечностью.
2. Опершись обеими руками на спинку стула, плавно подняться на носочки, задержавшись вверху на 10 секунд, медленно опуститься в полуприсед на 10 секунд. Повторить от 5 раз, ориентируясь на отсутствие боли.

Усиленный комплекс упражнений

В состоянии ремиссии при достаточном уровне подготовленности можно усилить обычный гимнастические комплекс дополнительными упражнениями для раскрытия тазобедренных суставов.

1. Сидя на полу, согнуть ноги в коленях, развести их как можно шире. Наклонять колено больной ноги внутрь, стремясь дотянуться им до пола, но не разворачивая таз. В момент максимального напряжения надавить на колено рукой. В максимально нижней точке задержаться на 30 секунд.
2. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, развести их на ширину плеч. Опереться на плечи и максимально высоко, но плавно поднять таз. В верхней точке задержаться на 15 секунд. Опуская таз, задержаться на 5 секунд в тот момент, когда крестец должен вот-вот коснуться пола. Повторить до 10 раз.

При нормальном самочувствии, а также в начальных стадиях тазобедренного артроза комплекс упражнений можно использовать ежедневно.

Противопоказания

Перед занятиями ЛФК необходимо проконсультироваться с врачом на предмет воспаления тазобедренного сустава и назначения вспомогательных препаратов. Противопоказана гимнастика при:

• Сильных болях в суставе.
• Серьезных патологиях внутренних органов.
• Повышенной температуре тела.
• Гипертонической болезни.
• Необратимых изменениях внутри сустава.
• После операции на тазобедренном суставе.

Запрещено делать какие-либо упражнения непосредственно после операции на тазобедренном суставе.

В случае запущенного коксартроза пациенту может потребоваться эндопротезирование тазобедренного сочленения. Операция обеспечит восстановление подвижности сустава и возвращение больного к полноценной жизни. Реабилитация после протезирования тазобедренного сустава предполагает особую гимнастику, каждое упражнение которой выбирает специалист.

ЛФК для тазобедренного сочленения способна избавить пациента от боли, оказать содействие в восстановлении сустава, замедлить его разрушение. Главным условием ее эффективности являются умеренность нагрузки и соблюдение правил выполнения упражнений.

С течением времени свобода движений тазобедренного сочленения постепенно снижается. Иногда при более или менее активных действиях чувствуется некоторый болевой дискомфорт, скованность и ограничение подвижности. Наиболее вероятной причиной такого состояния является начальная стадия или . Исправить ситуацию помогут лечебно-профилактические упражнения для тазобедренного сустава для выполнения дома.

Что такое остеоартроз (коксартроз)?

Исходное положение - лежа на спине:

• медленно подтягиваем ноги, согнутые под углом 90º к туловищу, и слегка разводим их в сторону. Задержавшись в такой позиции на 3-5 секунд, возвращаемся в исходное положение. Правильно выполненное движение – это прижатые к полу пятки и их скольжение по ровной поверхности. Упражнение повторяется 5-10 раз;
• Согнутые конечности плавным движением подтягиваем к животу, оказывая руками небольшое сопротивление. Такой вид лечебной гимнастики выполняется 5-10 раз;
• Завершает эту позиционную часть лечебной физкультуры упражнение для расслабления спазмированных мышц. Лежа на спине, слегка расставляем прямые ноги в стороны развернутыми ступнями наружу. С напряжением бедер разворачиваем ступни внутрь, прижимая плотно колени, друг к другу. Возвращаемся в исходное положение на 5-10 секунд и возобновляем напряжение ног. Позиция выполняется 3-5 раз.

Исходное положение – лежа на боку:

• согнутая конечность под углом 90º медленно поднимается вверх и плавно опускается в исходное положение. Главное условие – это не отрывать ступни друг от друга;
• повторяем движения предыдущего упражнения, развернув тело в другую сторону. Рекомендуемый гимнастический курс необходимо повторить 5-10 раз.

Исходная позиция – лежа на животе:

• расположив прямые руки вдоль тела, необходимо плавно поднять выпрямленную ногу под углом 45º с задержкой положения на 15-20 секунд;
• аналогичные движения производятся с другой конечностью;
• правую ногу сгибаем под углом 45º и выполняем движение вверх с удержанием её на весу от 30 секунд до одной минуты. Особенность данного упражнения заключается в статическом положении прижатых тазовых косточек к поверхности пола;
• повторить предыдущее упражнение с левой конечностью, удерживая ее в статическом равновесии такое же количество времени.

Исходное положение – стоя на полу:

• ноги на ширине плеч, носки развернуты слегка в стороны с сохранением равновесия. Начинаем легкие приседания, включая в работу лишь бедренную часть без напряжения коленных суставов. Возвращаемся в исходную позицию без выпрямления спины. Такое маятниковое движение выполняется от 5 до 10 раз.

Исходная позиция – сидя на стуле:

• расположившись на краю стула, необходимо плавными движениями приподнимать попеременно правую и левую конечности, стараясь придать им горизонтальное положение;
• находясь на краю опорной поверхности и плотно прижав пятки, необходимо развести колени в стороны, стараясь не напрягать грушевидную мышцу. Благодаря такому упражнению в тазобедренный сустав подкачивается кровь. Лечебный комплекс выполняется 15-20 раз.

Завершить лечебные упражнения для суставов тазобедренных сегментов можно легким профилактическим . Не вставая со стула, начинаем поглаживание ноги от колена, продолжаем движение по ходу переднебоковой поверхности бедра, стараясь не затрагивать заднюю ее часть. Продолжается массаж интенсивным растиранием бедренной части по заранее разогретой поверхности, такие же массажные процедуры переносятся на другую ногу. Продолжительность массажных манипуляций - от 1 до 3 минут.

Для дополнительной стимуляции кровообращения и лучшего скольжения рук можно использовать специальный крем для массажной терапии.

Правила выполнения лечебной гимнастики

Главное, что необходимо соблюдать при выполнении упражнений – это плавность и неспешность движений. Рывковые усилия обеспечат суставам микротравмы или прочие повреждения и не принесут абсолютно никакой пользы. Медленные, умеренные гимнастические движения позволяют создавать определенную волну крови, которая поступательно омывает суставную поверхность, улучшая доставку питательных элементов. Неспешные движения позволяют качественно вымывать продукты распада из организма .

Не последнюю роль играет правильное построение дыхания. Дышать нужно только носом. Даже правильно выполненный комплекс упражнений не улучшит ситуацию в ближайшие 2-3 недели. Первые признаки улучшения своего состояния человек почувствует спустя месяц ежедневных тренировок.

Если предложенные упражнения вызывают резкую или острую боль в любом из органов жизнедеятельности, то занятие лечебной физкультурой следует прекратить.

Противопоказания к упражнениям

При всей полезности ЛФК гимнастика для тазобедренного сустава имеет противопоказания.

• при выпячивании брюшины в полость пахового канала;
• при ;
• при наступлении менструации;
• при гипертоническом кризе и/или повышенном внутричерепном давлении;
• при осложнениях сердечно-сосудистой системы и тяжелых заболеваниях, связанных с кровеносными сосудами;
• в случае обострения хронических состояний желчнокаменной болезни, холецистита и подобных.

В случае повышенного температурного режима тела по субфебрильному типу рекомендуется дождаться выздоровления и начинать упражнения после 3-4 дней.

Лечебная профилактика

Некоторые медицинские эксперты полагают, что избавиться от костно-суставных заболеваний опорно-двигательной системы можно путем изменения качества и режима . Следует избегать употребления ферментированных продуктов, копченых мясных изделий, пищу с биохимическими консервантами . Также необходимо снизить потребление маринованных, соленых продуктов и сахара. Наиболее правильно свои гастрономические пристрастия удовлетворять продуктами питания растительного происхождения.

Значение имеет даже психологическое отношение человека к стрессам, так как тазобедренных суставов имеют к этому самое непосредственное отношение. Говоря простым языком, гормон стресса фактически съедает хрящ тазобедренного сустава. Если не было выброса или разрядки нервного стресса, то происходит спазм кровеносных сосудов в области сустава. Чаще всего обращаются к ревматологам, ортопедам и травматологам люди с неустойчивой психикой.

Берегите себя и будьте всегда здоровы!

Артрит – это болезнь суставов, при котором боли сопровождают все движения человека, не оставляя его и на отдыхе. Тренировки при болях в тазобедренных суставах имеют некоторые ограничения: обязательно применение обезболивающих медицинских средств; любая гимнастика для тазобедренных суставов начинается с разминки; не допускается прямая нагрузка; йога не использует перегибание пораженных мест.

Комплекс, который можно делать дома, позволяет свести к минимуму боли в тазобедренном суставе. Заключается он в поднимании и опускании ног. В ходе выполнения происходит укрепление мышц ягодиц. Этот тип мышц не давит на больные места. Боль постепенно исчезает, лечение дает результат.

Лежа на животе, надо делать сгибание ног по очереди. Это элемент из йоги. Согнутая нога зависает в воздухе на несколько секунд. Высота поднятой ноги достигает уровня, когда появляется ощутимая боль, и упражнения прекращаются, то есть проходит постепенное поднимание.

Следующим шагом будет такой: лежа на животе, осуществляем поднимание обеих ног. Ноги задерживаются в воздухе. Лучший результат будет достигнут, если ноги раздвигать в стороны. Усложнять упражнения следует постепенно, следить за ощущениями, не допуская появления резкой боли.

• вращение коленом внутрь, по 6 раз отдельно каждой ногой, затем обеими вместе; важно раскрыть тазобедренный сустав не резко, аккуратно;
• раздвигание ног в стороны (лежа на спине, руки надо держать на поясе);
• движения как при езде на велосипеде (в том же положении); так надо делать по 6 повторов.

Перед началом выполнения упражнений против артрита необходимо изучить правила тренировок, направленные на приведение в нормальное состояние мышц и связок. Делать все в соответствии с ними.

1. Гимнастика должна быть более щадящей, то есть плавной и мягкой.
2. Зарядка проводится несколько раз в день по 10-15 минут.
3. Между спортивными занятиями и ЛФК оставляют время для отдыха; перерывы нужны, чтобы генерировались новые здоровые ткани.
4. Физкультура и ЛФК при артрите включают занятия плаванием.

Лечебная гимнастика – это самый доступный метод в борьбе с болезнями тазобедренных суставов. Физическое воздействие помогает восстановить пораженные ткани, укрепляет организм. Лучшие способы: массаж, гимнастика, йога.

Доктор С. М. Бубновский и его гимнастика

Комплекс ЛФК, который предложил доктор С. М. Бубновский, рекомендуют опытные врачи, лечащие тазобедренные болезни. Он состоит из нескольких простых и понятных действий. Эти разработки востребованы и изучены врачами и пациентами.

Если вес человека избыточный – следует уменьшать его до нормального, что поможет снять нагрузку с мышц и суставов.

Многофункциональные тренажеры

Эллиптические тренажеры. При болях в тазобедренных суставах этот вид спортивного оборудования наиболее оптимален. Какие тренажеры выбрать и какие делать на них упражнения, подскажет врач. Больной артритом оценит удобную конструкцию этого оборудования: на тренажерах регулируется угол наклона, можно чередовать направление спортивной ходьбы: вперед, назад. Инструктор поможет выбрать величину сопротивления и нужный темп.

С. М. Бубновскому принадлежит разработка лечебного тренажера, который помогает при болях в тазобедренных суставах при артрите мышц. Выделяют эргометрические тренажеры, которые повторяют естественные движения тела и способствующие защите суставов при артрите.

Правила занятий:

• наращивать нагрузки постепенно;
• избегать перегрузок;
• не терпеть сильной боли;
• развивать координацию;
• быть внимательным к состоянию спины.

Опытный доктор посоветует, например, использование при спортивных нагрузках полотенца, замотанного на спине. Простая конструкция выполнит важную задачу – поддержит область поясницы. Моделей тренажеров достаточно много. Доктор посоветует именно тот, который нужен на имеющейся стадии развития болезни.

Тренажеры позволяют достичь оптимального результата при регулярных занятиях.

Йога – идеальный выбор нагрузки при артрите

Упражнения йоги имеют ряд преимуществ перед другими видами занятий, выполняющимися дома. Они снижают стресс, помогают справиться с депрессией, которая часто посещает больных. Некоторые врачи, занимающиеся лечением болезни, выставляют в сети различные видеокурсы, что может стать первым помощником. Йога не распространена в небольших городах, поэтому такие видеокурсы заменят учителей и тренеров. Если в населенном пункте есть центры здоровья, где предлагается йога, лучше записаться туда. Специалисты помогут скорректировать занятия, выберут нужную нагрузку.

Какие разновидности йоги помогут при болях? Йога, где главным подручным предметом является стул, водная, адаптивная вини-йога, с опорой Айенгара, анусара, интегральная, крипалу, шивананда. Все методики предполагают индивидуальный подход к пациенту, конкретизацию упражнений, которые нужно делать.

Физкультура нужна больным в качестве лечения. Она повысит подвижность мышц, улучшит состояние позвоночника, облегчит нагрузку на суставы. Пробовать стоит все упражнения и выбрать тот комплекс, который получается лучше. Отработав его, перейти к следующему. Гимнастика, йога, ЛФК помогут вернуть и сохранить здоровье организму. В период занятий лучше всего постоянно советоваться с врачом. Доктор отследит успехи и промахи. Физкультура в основном доступна для выполнения дома без инструктора.

Главное в лечении – терпение, упорство, желание стать здоровым и крепким.